腰細還不夠，有腰窩才夠迷人，3個方法練出來！
腰窩是什麼？腰窩是一個人身材均勻，腰部沒有多餘脂肪的標誌。腰窩有兩個，分別在背部腰處，脊柱兩側。但是並不是越瘦的人腰窩越明顯，腰窩不但需要瘦，而且需要經常塑形健身才可以擁有，在這個以瘦為美的時代，腰窩成為了女神的標誌，那麼怎樣才能練成腰窩呢？
腰窩的塑造，是分為三步的：第一步是減肥，先把腰部和身上其他地方多餘的脂肪燃燒，消滅。第二步是要鍛煉肌肉，讓你的腰部擁有漂亮腰窩的同時還有漂亮的馬甲線和脊柱線，讓整個身材看起來棒棒噠，第三步就是保持，每天一些小訓練，讓腰窩不再消失。
第一步：減肥。腰部的減肥可以使用呼啦圈，但是一定要有適合的重量和足夠的時常，不然還會適得其反，一般呼啦圈要轉40分鐘到1個小時的時間，才能有用，然後再配合上跑步和按摩，只要堅持，很快就能瘦下來。
第二步：塑形，這個是一個特別困難的階段，很少有人會堅持下來，時間持續的很長而且還需要很大的體力投入。這裡推薦幾個比較有效果的動作：第一個動作，平板支撐，平板支撐是可以減全身的肥肉和塑形全身，但是對於腰部和臀部來說最有用。第二個動作，側仰卧起坐，這個才能練出腰部肌肉和馬甲線，從而鍛鍊出腰窩。
第三步：保持。當你鍛鍊出很漂亮的腰窩以後，一定要繼續保持鍛煉，不然很快就會消失，所以每天都要一定量的鍛煉，轉呼啦圈啊，或者平板支撐等都可以，每天15分鐘就可以。【易秀原創未經允許，謝絕轉載！】
※慢跑有益於身體健康 學會一招讓你跑後保持苗條身材
※劇烈運動的影響 運動需要對症下藥
※減肥方法大揭秘 健身達人現身說法
※肥胖紋和妊娠紋的區別 原來兩者大有不同
※詳解練習瑜伽的幾點好處 經常鍛煉輕鬆擁有迷人身材
TAG:馬甲線翹臀訓練營 |
※除了將手榴彈扔出去，還有哪些方法可以減少傷亡？說出來你都不會相信
※排骨只有這麼做才好吃，方法超簡單，只需用電飯煲就可以做出來
※想知道腎好不好？除了體檢，還可以從手上看出來，這幾個方法你得掌握！
※真正能讓你不得脂肪肝的，只有這3個方法！
※十人膝八個關節炎，其實可以使用這個方法，膝蓋慢慢就好起來了
※為了讓二哈不撕家，主人想出來這樣一個方法，沒想到還真有用！
※饅頭蒸出來發死還塌皮？方法不對，掌握4個要領，保證白香有嚼勁
※每個人眼裡都有個點是瞎的，這裡有個方法可以讓你感覺到它！
※得了痔瘡實在太痛苦，3個方法幫你擺脫痛苦，不用手術！
※瘋狂運動還是無法瘦下來？原來瘦肚子不只是仰卧起坐，7個有效方法
※手上有這3種斑，警惕胃病已來臨，6個方法還你一個好胃！
※頸椎不好的看過來，十萬人都在用的好方法，不試後悔
※腰突患者快來看：這有不花錢效果還好的方法，每天只需鍛煉十分鐘
※腰太粗想瘦腰，這些方法不可錯過！
※得了腰突，眼淚是沒有用的，為了家人，這個方法快學起來
※鍛煉的方法千種萬種，這裡就有最適合你的一種，讓你的腰椎不再痛
※腰椎間盤突出了，不用手術，這六個方法可以這治癒！
※愛上一個人，不能在一起，又放不下，這四個方法給你解決的出路！
※黑頭比較多，不是只靠豬鼻貼就能夠解決的，選對方法才是關鍵！
※幾個用了5天就瘦的方法，很多人卻不知道！