減肥期如何避免便秘？

減肥期間由於飲食控制的很嚴格，很多人都容易患上便秘,這很正常。便便本質就是食物殘渣，減肥期的飲食發生變化，便便自然會有所變化。

因為油脂攝入過少、進食過少導致腸胃蠕動減緩，導致便秘。而便秘又會讓脂肪無法代謝下來，毒素也堵塞在腸壁內，不但無法瘦下來，還容易上火，爆痘。那減肥期如何避免便秘呢？

減肥也不要吃太少。

控制飲食能量的前提下，適當多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。

便便的體積是觸發便意的硬指標，吃太少當然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗頭，也可以吃到一天2斤。

不能吃得太精細，選擇膳食纖維豐富的食物。

減肥期粗糧應該佔主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。吃夠蔬菜定額，每天吃點蘑菇木耳。

足量飲水。

減肥期運動量增加，水的需求也增加。另外，適當增加飲水也可以促進減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運動、使用膳食纖維製劑都應該增加飲水量。

適當增加油脂。

油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號對象。減肥者一天烹調油定量一般是20克以下，有些嚴格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調油。這些人如果有便秘跡象，可以適當增加烹調油的用量。

保證B族維生素的攝入。

B組維生素具有促進胃腸道蠕動、促進消化液分泌的作用。含B組維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點控制之列，因此，減肥者可能存在B組維生素攝入不足。

酌情使用膳食纖維製劑

膳食纖維是一種必需營養素，即使是不限制飲食的中國人，膳食纖維的攝入往往也是不足的。膳食纖維具有增加便便體積、鎖住便便水分的作用，而且可以吸附腸道有害物質，起到「排毒」效果。膳食纖維既有食字型大小也有葯字型大小產品，孕婦和兒童使用安全。

益生菌、益生元製劑

人體腸道內寄生著10萬億個細菌，其中有益健康的就是「益生菌」。益生元是一類可以滋養腸道益生菌的物質。腸道菌群的平衡有利於減肥和正常排便。減肥者經常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元製劑調理腸道。

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