記住這3個簡單方法，能讓30％的女人避免患上乳腺癌！

乳腺癌是目前最常見的女性惡性腫瘤，也是威脅女性健康的大敵。對於乳腺癌的發生，很多女性朋友都表示無能為力，其實只要簡單的生活方式的改變，就能幫你避免疾病的發生。

婦科醫生告訴我們，如果不想早早地患上乳腺癌，這裡有3個秘訣你需要記住！

1. 控制和保持健康的體重

維持體重在一個健康的範圍內，能夠將絕經後女性患乳腺癌的風險減少10%。這是因為，多餘的脂肪會產生化學物質，促進慢性炎症，增加血液中胰島素水平和激素水平，促進細胞生長，同時給癌細胞的生長創造一個理想的環境。

那麼，應該如何判斷自己的體重是否健康呢？專家告訴我們，你可以看兩個數據：一個是BMI（體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方數（m）），一個是腰圍。腰部多餘的脂肪是尤其需要擔心的增加乳腺癌風險的因素。

想要控制體重，避免腰圍的增加，在飲食上你就需要更加註意。比如你應該多吃一些植物性食物，保持低卡路里的攝入，多吃蔬菜、全穀物食物和豆類，限制高熱量的食物的攝入。

2. 堅持體育鍛煉

體育鍛煉可以同時降低絕經前乳腺癌和絕經後乳腺癌的風險。只要簡單的運動就能夠幫你控制體重，提高你的免疫系統，幫助保持你的消化系統功能。

你可以給自己設立一個小目標：每天至少有30分鐘的中度強度的鍛煉。輕快的散步就是一個很好的方式，它能夠幫助提高你的心率，有助於你身體機能的正常運行。

3. 盡量避免酒精，如果想喝酒記得要適量

酒精是公認的致癌物，過量飲酒可能會破壞細胞DNA。除此之外，飲酒還可能增加身體某些激素的水平如雌激素，可以導致乳腺癌的發生。醫生建議，對於女性朋友來說，為預防乳腺癌的發生，最好不要喝酒。如果不得不喝，最好每天不要超過1杯。

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