你是不是也「大病沒有小病不斷」？簡單4點，快速提高身體免疫力

動不動就感冒，稍微放開了吃頓大餐就拉肚子，容易疲勞總感覺提不起精神……這其實都是身體免疫力低下的表現。

那麼，有哪些簡單又實用的方法，能幫我們提高免疫力呢？

1、適當補充維生素A

身為中國人，體質決定了我們很容易缺乏維生素A，一旦缺乏就會影響到我們的免疫功能。皮膚作為人體最大的免疫器官，也會不可避免的受到傷害。

缺乏了，及時充分的補充是永恆不變的定理。那麼，我們又該如何補充身體缺乏的維生素A呢？食補是個不錯的選擇。

如果你偏愛素食，可以多吃些綠色、黃色和橙色的蔬菜水果，例如：胡蘿蔔、辣椒、西蘭花、芒果等。這其中深綠色葉菜尤佳，因為它們富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素進入人體後可以轉化為我們需要的維生素A。

如果你愛吃葷不愛吃素，那麼每個月至少得吃1~2次動物肝臟，每次75g。因為魚肝油和動物肝臟也能為我們提供豐富的維生素A。

此外，蛋、奶類食品，也是維生素A的良好來源。

建議大家還是葷素搭配，都吃一點的好，這樣既不會覺得膩，也能實現營養的均衡。

2、適當補充鋅

鋅缺乏也是造成免疫力低下的原因之一，同樣建議大家通過食物來補充。例如：鱸魚、牡蠣、小油菜、花椰菜、蒓菜等都含有豐富的微量元素鋅。這其中最為推薦的是蒓菜，因為蒓菜的鋅含量高達7.9mg/g，並且其所含的鋅，70%都存在於有機態物質中，更容易被人體吸收利用。

3、維生素C的適當補充

維生素C能夠提高機體免疫力，但由於我們自身基因缺陷，並不能自行合成維生素C。怎麼辦？只能靠吃的食物來提供了！維生素C主要來源於新鮮的蔬果，例如辣椒、甜椒、鮮棗等等。拿鮮棗舉例，一般5-6顆就能滿足一日所需的維生素C了。

4、保證體內維生素D的含量水平

維生素D參與體內免疫調節，因此在提高免疫力的過程中扮演著舉足輕重的作用。維生素D並不需要通過攝入食物來獲取，只要適當增加戶外運動即可。因為，皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下可以自行合成維生素D3。

如果能嚴格按照這4點來，保證免疫力蹭蹭蹭往上升。讓食物成為你的藥物，千萬不要讓藥物成為你的食物。

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