減肥應該先減脂，你的體脂率超標了嗎？

減肥比較重要的一點的就是減脂，而不僅僅是減掉體重就可以了。一個人究竟胖不胖，體脂率是重要的參考標準，因為體脂率表明了一個人身體的脂肪含量。

（1）一個簡單的計算體脂率的公式：

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

大家可以用這個公式套用計算一下自己的體脂率，這個是比較簡單的，還有其他很多比較複雜的方法，大家可以在網上找一找。我們計算出了體脂率，那麼體脂率多少算是正常範圍呢？

（2）理想的體脂率的正常範圍：

a：男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；

b：女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。

C：男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

這樣，大家就可以知道自己的體脂率是不是在正常範圍，身體是不是肥胖了。如果體脂率出了正常範圍，那麼就需要想辦法將體脂率降下來。我們推薦兩類方法：

一是運動，有氧運動對減脂的效果是很好的，諸如慢跑、游泳、呼啦圈等；

二是飲食，避免攝入高熱量高脂肪的食物，可以多吃富含膳食纖維的食物，或者具有排毒瘦身效果的茶飲等。

我們首先來看看最減脂效果比較好的幾種有氧運動：

（1）跑步

跑步是一項對減脂效果非常好的有氧運動，慢跑能夠活動全身大部分的部位，能夠有效幫助我們減去身上多個部位的多餘脂肪。既然是有氧運動，那麼運動的時間是相對比較長的，每天慢跑的時間在半個小時以上，這樣才能達到一個更好的減脂效果。

（2）游泳

游泳是非常適合夏季減脂的一項有氧運動，在清涼的游泳池裡面，還可以起到避暑的效果。游泳對身體能量消耗速度比較大，同時也比較快。一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量，有很好的燃脂減肥的效果。

如同慢跑一樣，每次游泳的時間最好也是在半個小時到一個小時之間，每周不少於三次這樣的頻率，就可以達到很好的減脂效果。

（3）轉呼啦圈

如果腰腹部脂肪比較多，贅肉明顯，那麼我們可以通過轉呼啦圈來實現減掉腰腹的贅肉。轉呼啦圈主要是運用腰腹部的力量，在旋轉過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，有很好的瘦腹部的效果。每天轉半小時，堅持1個月就能有效去除腹部的贅肉。

其次就是日常的飲食了，如果體脂率過高，那麼日常的飲食中就盡量要拒絕脂肪含量高的食物，穀物類、果蔬類膳食纖維含量高的食物，熱量低，膳食纖維高，對促進消化排便排毒有不錯的效果，還有就是一些能夠幫助燃脂、草本配方的手術茶飲，日常也是可以多飲用一些的。

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