晚上鍛煉等於慢性自殺？而這樣做可以長壽！

現在的人生活壓力大，生活節奏快，很多人由於在平日里的工作和生活都比較繁忙,因此，大家都選擇將鍛煉的時間挪到了晚上,其實經常晚上鍛煉的人們也並沒有特別不適的感覺。但有人卻說，晚上鍛煉等於慢性自殺。那麼晚上鍛煉好嗎?

從中醫學的角度看,養生也好，運動也好，運動養生也好，那是需要選對時間的。《黃帝內經》中說：「人與天地相參也，與日月相應也。」「人以天地之氣生，四時之法成。」自然界四季的交替，晝夜晨昏的變化，都可能對人體的生理和病理產生直接影響。所以，養生基本的原則就是順應自然，依據自然環境、四時氣候的變化採取相應的養生方法。按照中醫里陰陽的無限可分性，一日分陰陽，一日分四時，正好應和春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。四時養生即順應自然的養生方法。因此在一日里選擇適當的時間鍛煉至關重要。

順應大自然的規律，人們在夏季陽氣隆盛，萬物開花結果，人類也要晚睡早起，保持平和的心態，考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

俗話說：一日之計在於晨，所以很多人選擇在早晨運動。其實，這未必是合適的鍛煉時間。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。所以早晨運動的人除了要控制好時間，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。那麼晚上鍛煉是不是更好呢？

事實是這樣的，如果是想減肥，最好選在晚上鍛煉。因為晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。不過，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以運動後過1小時再睡覺。

因此，晚上不適合鍛煉身體，晚上散步比較好。

晚上散步有以下好處：

有助於睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多，晚上散步可以促進胃內容物加快消化，減輕胃腸負擔，中醫里講「胃不和則卧不安」，就是說胃不舒服，就睡不好覺，這是古人很早對失眠病機的一個解釋。因此，一天所吃的食物得以消化，到晚上才能睡個好覺。

控制體重，保持身材

晚上散步過程中，消耗熱量，有減脂效果，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

延遲衰老，延長壽命

生命在於運動。還有句「飯後百步走，活到九十九」是說運動對壽命的影響。隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而晚上散步可使身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。

作者

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主編：陳曉迪

美術編輯：闞偉 劉佳佳

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