喜歡晨練的你，早餐吃對了嗎？

早睡早起一直是備受提倡的健康生活方式，所以晨練也不僅僅是老年人的專利，許多熱愛生活的姑娘也喜歡套上心愛的運動服去晨跑，精神抖擻地開始新一天的工作，人馬妞問你一句:早餐是怎麼吃的?

晨練的早餐可有大學問，聽人馬妞來給你理一理。

空腹晨練的缺點

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許多工作族們為了節省時間，往往是跑步回來再順路去吃早餐，原則針對以下三類人群我們不提倡空腹晨跑，低血糖、心血管疾病和老年人群。

空腹晨練，血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常，所以高血脂高血壓的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比較低的，低血糖人群沒有補充任何能量去運動很容易造成暈厥。

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鍛煉效果難以達到理想值：空腹的有氧運動很容易造成糖分缺乏，進而身體會以消耗肌肉等蛋白質成分給運動供給能量。所以空腹晨練雖然有一定減脂效果，但同等情況下，正常訓練的減脂效果更佳。

飽腹晨練的危害

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消化不良:在運動的時候往往伴隨的是肌肉充血，我們的血液量是一定的，這個時候就相當於大量的血液充在了肌肉當中，相應地胃部的分血量減少，但是這時候你的胃裡有大量食物，但是由於消化系統分血量較少胃動力會不足導致消化不良。

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根據慣性定律，你在運動時有很多上下動作（即使是跑步），這時候骨骼運動系統帶動整個快速身體上下運動，但是內臟器官由於慣性不能及時跟隨身體上下運動容易導致胃下垂、腹痛等癥狀。

怎樣吃早餐

晨跑前

原則上建議大家可以在起床後或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥麵包、香蕉等飽腹感沒那麼強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物。這可以提供鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。

但是仙女們的作息時間非常緊湊，特別是上班族準備食材還是要花時間的，人馬妞當然懂，所以你需要一根食用攜帶都方便的穀物棒，補充晨跑能量哦。

「人馬君逼格穀物棒」

晨跑後

跑後30分鐘是進食的黃金時間段，建議補充一些含有碳水化合物、蛋白質的食物。粥、牛奶、雞蛋、蔬菜、全麥麵包都是不錯的選擇。

優質蛋白多存在於肉類、魚類和豆製品中。攝入碳水化合物比較好的食物是：糙米、燕麥、紫薯、玉米等粗糧。所以豆腐腦什麼的，也是可以吃一些作為早餐的。

參加過我們訓練營的小夥伴們都記得人馬君餐盤法則，餐盤分四格，每一格分別放入蛋白質、蔬菜、主食，還有一格放入你的小拳頭~以你的小拳頭為參照控制食物的攝入量，就不用擔心吃太多啦。

另外不建議大家在運動前直接飲用運動飲料。因為運動飲料中含有的白砂糖吸收速率過快，很容易引起胰島素的波動，從而影響減脂效果。

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