實際上健身入門只需要很好的掌握三個動作，就能起到很好的鍛煉作用
對於一些運動零基礎的人來說，一想到健身運動，他們腦海中閃現的就是各種器械、啞鈴及各種訓練方式輔助道具。而一想到繁多的道具，很多有意鍛煉的小白往往會望而卻步，空有想鍛煉的心，卻偏偏生了一條怕麻煩的命……
寬厚的胸肌、粗壯的手臂，幾乎可以成為好身材的關鍵詞，很多人在健身房鍛煉中也會十分注重胸部鍛煉，比如進行一些啞鈴卧推、杠鈴卧推的練習，實際上在進行這些練習前，如果可以很好的鍛煉俯卧撐，你甚至不用專門去做卧推。
看似簡單，實際上卻是效率很高的動作結合俯卧撐動作的優勢以及常見問題為大家做一些建議
即便是不去健身房，掌握好俯卧撐、下蹲、引體向上以後，這些動作簡單的拆分組合在一起，那就是波比跳。
波比跳是一個結合了下蹲、平板撐、俯卧撐、深蹲跳的組合動作，而且強度可大可小，完全根據自己的情況來選擇，甚至玩法也有很多不同的變化，是一個十分經典的動作，不僅可以鍛煉肌肉，還可以鍛煉體能。
另外波比跳和引體向上也可以很好的結合，圖片中的運動員由於身體較高，所以無法進行跳躍上杠做引體，在實際運動中大家可以根據自己的情況靈活安排，在今後的專欄中針對這三種基礎動作的訓練，我也會給出相應的訓練方法和方案，這種自重型的訓練優點在於強度隨著訓練者水平提高而增加，不管是肌肉鍛煉、減脂還是體能訓練都是不錯的選擇，而且並不一定需要在健身房鍛煉。
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