真的瘦｜我真的開始健身了，然而教練說我壓根練錯了……

據專業人士解釋，健身初學者是指系統健身時間沒有超過兩年的人。而初學者的訓練還沒有形成體系，對於自己適合的運動也尚在摸索階段，因此很多人也會在這個階段感到迷茫。那麼在這個時期你該如何選擇如何練呢？看這裡！

初學者適合什麼樣的運動？

選擇自己最感興趣的

運動是一個比較枯燥單調的事情，因此能夠長久堅持下去很難。這就需要你選擇一個自己最感興趣的來做才更容易有長性，比如舞蹈、拳擊這種時下非常受歡迎的情況。

根據自身情況

一口吃成胖子不可能，別忘想剛開始練就能達到網上教程那樣的訓練強度。在訓練時間達標的情況下，強度可以根據自身情況進行調整。

盡量有專業人士指導

初學者對於動作的認知還不夠明確，對於力量的把控可能也不那麼到位，因此在開始運動的初期，最好由專業人士進行指導。雖然教練水平參差不齊，但是不用教練的話可真是輕則練出誤區重則練出磨損啊！

你可以做這些運動

瑜伽

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，還能夠幫你進行形體修復、由內而外地修鍊身體。瑜伽還能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高外在的氣質。

同時它還能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗有活力。很多明星都有練瑜伽的習慣呢！

拳擊

時下越來越多的女性開始鐘意拳擊這項運動。拳擊能夠讓女性身體素質和體能都有質的飛躍，還能夠鍛煉你的意志和恆心，讓你更加集中精神。

這可是維密天使的必練項目，記得gigi的拳擊視頻嗎？女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間，還能夠改變你的性格和體態，讓身體更加靈活。

有氧

有氧運動能夠幫助人們放鬆身心，增強體質，保持關節健康。還能夠通過減脂達到一系列有助於身心健康的後續影響。

有氧運動還能夠幫助人體提高基礎代謝，從而更快地消耗熱量，使身體帶氧能力增強，好處多多！

有氧運動其實是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘左右的為有氧運動，也就是說，平時遛彎4公里不算，也不怎麼減肥。

常見的有氧運動項目有快走、長跑、長距離游泳、騎行、太極、健身舞、跳繩/做韻律操等等，它的特點是有節奏、不中斷和持續時間長。所以記得要運動夠至少30min以上哦！

力量型訓練

擼鐵就包含在這個類別里，很多女生懼怕力量型訓練，怕練成金剛芭比，可是相信我要練成那樣也需要補充別的成分，也不容易啊就別瞎想了！

力量型訓練能夠幫你增肌，保持肌肉形狀和皮膚的緊緻，讓你的身體保持年輕的狀態。

力量型訓練還能夠改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病。同時增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病。感覺不練是我虧啊！

力量型訓練包括我們說的擼鐵和無氧等等，一些好上手的如負重深蹲、引體向上、卧推等等都是不錯的選擇。不過記得要有專業人士輔助練習，否則用力不均事小，肌肉拉傷事大啊！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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