如何做好手抓腳趾腿伸展式？

瑜伽序列中的一種平衡體式，其他類型的瑜伽練習也多已採用。正常情況下，通過半蓮花樹式進入體式。如果你在做站立半蓮花式時遇到麻煩，那麼腳趾站立對你來說將會有點困難。

練習一些髖部拉伸會有所幫助。需要足部力量的瑜伽體式沒有很多，而做腳趾站立時是一定要的，因此是時候將注意力放在這個易忽視的部位了，同時讓你自己挑戰一下平衡。

體式類型：站立、平衡

也被稱作：在白克拉姆瑜伽中稱作手抓腳趾腿伸展式

益處：打開髖部，強化核心和足部力量

注意：如果你的膝部有病痛，請謹慎嘗試該體式。如果它造成了膝部疼痛，請跳過這一練習。

指導

1. 右腿站立，抬起左腳，腳背落在右側髖部，從樹式向半蓮花式變化。做幾次呼吸來建立平衡。

2. 開始彎曲右邊膝蓋，保持左腳在左側大腿頂部。同時，提起右腳跟部，這時你呈蹲立的姿勢，你的重心也在踮起的右腳上。

3. 在你蹲立的時候，右腳跟瞄準會陰，從而你的右腳跟在身體下方被置於中心的位置，而不僅僅是在右側臀部下方。

4. 如果你需要平衡，可以讓指尖在身前觸地。穩住腹部，當你能在踮著右腳尖的狀態下保持平衡時，儘力從地板上抬起一隻手或兩隻手。

5. 如果你能夠保持平衡了，抬起雙手，掌心合十，儘力保持這個姿勢，做五次深呼吸。

6. 回到半蓮花樹式，抖動雙腿，然後換另一邊再來。

初學者小貼士

如果你因為髖部的原因無法進行半蓮花式，你可以練習在蹲立時抬起腳跟，併攏雙膝，保持平衡狀態。

增加挑戰：如果你準備好迎接更多挑戰，你可以嘗試在指尖不觸地的情況下進入和完成體式。

相關引導

1. 進入戰神室犍陀式（Skandasana），一種深度的側弓步。

2. 做更多蹲式練習！花環式對你的髖部和足部都有好處。

3. 站立單腿伸展式（單腿站立，握住大腳趾）

4. 學習經典樹式

那為什麼要手抓大腳趾呢？

你絕對想不到，竟然和經絡有關！

經絡

在傳統中醫，身體主要有12條經絡，氣由此通過，就像瑜伽中說的能量通道。

手臂上主要有6條經絡通過，3條陰經：肺經、心經和心包經。3條陽經：大腸經、小腸經和三焦經。

在下半身，有另外6條經絡通過，3條陰經：脾經、腎經和肝經。3條陽經：胃經、膀胱經、膽經。

肝經和脾經都是從大腳趾開始，這個後面再說。

經絡堵塞會怎麼樣？

當經絡堵塞，氣通過不了，再加上器官、人的身體比較複雜。氣沒辦法通過經絡，器官和身體就會出現問題。拔罐、針灸有助於疏通經絡，還有氣功也是，通過緩慢的動作讓氣更有效率地流動。

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