三個標準練胸姿勢，你都做對了嗎？

很多人覺得健身並不難，重在堅持，但其實，簡單的動作里也有這很多門道兒呢。

在健身路上，錯誤的動作會讓我們走上健身的彎路，很多人鍛煉時注重重量，殊不知，正確的姿勢才是健身的開始。

倘若姿勢錯了，不僅不能達到健身效果，嚴重的還可能造成身體不可逆的損傷。

今天，我們就來學一下三個練習胸肌的正確姿勢。

一、啞鈴飛鳥

首先仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀幹成「橋形」，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞鈴向體側慢慢落下。

下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈「弧形」，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。

在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。

二、坐姿夾胸（蝴蝶機夾胸）

端坐在靠椅上，頭部和上背部緊貼著背墊，兩臂向後展開托在托墊上，以胸肌張緊力控制住。

然後，胸大肌收縮，使兩臂向內夾緊，直至胸大肌處於「頂峰收縮」位。稍停，再以胸大肌的張緊力控制位，慢慢使兩臂向兩側展開還原。

在整個動作過程中，必須嚴格按照動作的技術要求，使胸大肌有充分的伸展和收縮。

三、仰卧屈臂上拉

仰卧在凳面上，頭部稍微露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開略寬於肩，腰部放鬆，挺胸收腹。

兩手抓住一個啞鈴先將其提升到頭部上方，雙臂微曲，由上向後將啞鈴由頭後向地面方向放下。

當啞鈴放到最低點時，停留1-2秒，沿原路線返回成預備姿勢。始終保持挺胸收腹、沉臀松腰，動作過程中注意「夾胸」。

健身其實也並不難，掌握正確的健身方法，貴在堅持~

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