這5個午睡錯誤很多人犯，讓你越睡越累，第3個尤其要改

有人把午睡比喻為最佳的「健康充電」，對於忙碌了一上午的上班族而言更是如此。中午抽時間眯眼十分鐘，比睡一整晚，還提神!

特別是到了炎炎夏日，一到中午，人難免會感到睏乏，午間小憩一下，是絕美的選擇。很多人認為午睡僅僅能解困?其實不然，午睡還有提高記憶力，避免體重增加等好處。

然而還有很多人的午睡卻越睡越累，越睡越困，頭疼腰酸，目光獃滯，不是說午睡之後頭腦會清醒很多麼?這是怎麼一回事呢?很可能是睡覺的打開方式錯誤了，要知道午睡也是一門技術活啊!

正確午睡，下午才有活力!睡午覺，務必記住5個「不」。

1、不吃完就睡

不要吃完就睡，這樣容易造成消化不良。而且就算睡著了，也睡得不舒服。建議從縮短吃飯時間著手，拋開，專註吃飯，別吃太飽，等20分鐘以後再午睡。

2、不對吹風口

一般辦公室里都會開空調，冬天暖氣夏天冷氣。所以午睡的時候，盡量避開風口，並且一定要披個小毯子，避免感冒、頭疼、關節痛、肌肉痛的問題。

3、不壓著手睡

首先，壓著水睡會壓迫到眼球和手，令手臂麻木酸痛，眼睛近視加重;其次，上身處於「C」字形狀，會損害腰椎、胸椎、頸椎;再者，含胸駝背的睡姿也易引起呼吸不暢。建議找個安靜的房間，在椅子背後墊個靠枕，帶著眼罩睡，可減少對面部、臟器的壓迫。

4、不睡太長時間

睡太長時間，不能補充精力，反而會讓人更累，連帶有腦袋昏沉、頭痛頭暈、渾身疲軟的癥狀，而且會影響晚上的睡眠。比較建議的午睡時間是20~30分鐘分鐘，這種「快速充電式」的午睡，有助於身體快速迅速能量。

5、睡醒不突然起立

午睡結束後，最好先閉目養神兩三分鐘，伸個懶腰，舒展下四肢。感覺清醒的差不多，然後沒有頭暈現象了，再起身進行其他活動。

那麼，如何睡一場高效的午睡呢?

想要在結束午睡後，人處於一個比較清醒的狀態，需要掌握好睡眠的節奏。一般而言，午睡20-30分鐘為宜，此時人體還未進入深度睡眠，可以避免「睡眠慣性」帶來的迷糊。

提高午睡的質量，休息的姿勢也很重要，能平躺著盡量平躺著睡，或用頸枕靠在椅子上睡，少趴睡。否則容易出現流口水、胃脹，醒來後手臂酸麻、頸背酸痛、頭昏等現象。

此外，午飯後最好隔15-20分鐘再睡，避免出現大腦供血不足、消化不良、胃負擔過重等情況。睡覺時宜選擇噪音小、溫度適宜的環境，帶上眼罩、耳塞，放鬆心情入睡吧。

最後，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

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