管住嘴就邁不開腿，邁開腿就管不住嘴，說的是你嗎？

管住嘴邁開腿，字面上的角度來看啊，這個是很有道理的，一方面降低能量的攝入，一方面的有增加的脂肪消耗，不過呢，其實管住嘴邁開腿聽上去是很簡單很美，但是實際操作當中那是非常難以做到的事。

很多朋友以為通過節食加運動的方式，這個就是管住嘴邁開腿了，但其實要邁開腿，並不是說遛遛彎兒散步，而是必須與每分鐘最大需氧量的百分之七十五以上的強度，持續運動45分鐘以上，才能使我們身體內的這個糖原接近耗竭，這一項僅僅是針對每天只是一日三餐正常吃碳水化合物沒有外補充的人群，

比如別說大量應酬，在外吃飯的有些這個朋友啊，他就有飯局，這種人呢，不包括在內這種人就有飯局，這種人呢，不包括在內這種人，因為他的這個熱量可能攝入的會更高一些，

所以說了只有採用這種強度40到45分鐘以上的運動才開始分解脂肪之後，運動的時間越長，動用的脂肪也越多，其他部分沒有經過特殊訓練的肥胖的朋友呢，是沒有辦法這樣的強度持續運動45分鐘以上的，

並且由於這個大部分肥胖的夥伴，它本身的體重是超重的，這個即使能夠有少數的人可以承受這樣的運動負荷，要不了多久可能會造成一些關節的損傷，所以說呀，賣開腿是非常困難的，那麼假如說你真正地邁開腿經過了這種啊，運動之後嗯，那麼嗯，你可能往往會覺得很餓，你知道管住嘴就變成了一句空話。嗯，這個就是說在現實當中很多朋友都會有的一種現象。

所以說就形成了一種非常矛盾的關係。我想很多見過肥的朋友，尤其是女性通過節食加運動減肥的，肯定會有這樣的深刻體會，就是非常矛盾，我管住嘴了，我就邁不開腿，我邁開了腿，我就管不住嘴，那這一點不但是我們中國的這個肥胖人士全球的肥胖人士都是有這樣的情況了，所以說你在這個管住嘴邁開腿中間的怎樣做一個平衡？

我們要怎樣運動啊？就是說讓自己負荷沒那麼大，怎樣去吃能夠讓自己吃的健康吃的營養，同時又兼顧減肥，這個其實是需要一套科學的減肥方案呢，所以說首先應該明確的一點就是減脂瘦和餓瘦在身體上的差別，通過減脂減少的體重的是脂肪，通過餓瘦減少的體重主要是蛋白質和水，所以通過減脂呢才會有效的使體脂率降低，你就是減脂增肌，身體的肌肉量越多，那麼我們的這個代謝量就越高，所以應該就說在運動和飲食方面的合理的規劃，要有一套這個科學的指導，否則的話你很容易走入管不住嘴或者是邁開腿或者是其他的一些狀況，所以我們工作日常認知當中的減肥和瘦身，可以說不同的概念要走出減重的誤區。

一種秤上的數字，其實健康有效的，減肥才是真正的減肥。我們要注重的是減脂。很多朋友呢，在減脂的過程中呢，會出現體重不降反升的狀況，其實這個也是身體的肌肉量在增長嗯，這個水分增加的一個原因，前期出現這樣的狀況其實不用擔心啊，當你的體質已經是有這個那脂肪比較高，轉變為肌肉量比較高的時候就已經向易瘦體質靠攏了。·

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