關於睡眠的10個小禁忌，看完不再失眠夜夜酣睡！

人的一生有三分之一都是在睡眠中度過的，所以擁有一個良好的睡眠對於我們來說非常重要。今天好營養師就與大家來分享睡眠的10個小禁忌，希望對失眠的朋友有所幫助。

1、忌仰睡

仰睡時，舌根部會往後墜縮，部分阻塞氣管，影響呼吸。而且仰睡易發出鼾聲，影響身邊人睡覺。 另外，仰睡時易將手搭在胸部，壓迫心肺，致使血流不暢。

2、睡前忌思考

宋代蔡季通在《睡訣》中說「早晚以時，先睡心，後睡眼」。翻譯過來就是睡覺前要先安定心神，不能思緒萬千，這樣才能安睡。否則眼雖然閉了，大腦還在飛速運轉，一定是睡不著覺的。所以要盡量避免睡前看書，玩手機，想事情等。

3、忌說話

孔子云「食不言，寢不語」。睡前嘮叨不停，甚至開」卧談會「，會使人思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

4、忌飽食

古人認為「胃不和，則卧不安」，現代營養學認為晚飯與睡覺之間盡量間隔3小時以上。晚飯盡量少吃，不吃夜宵可使胃部獲得充分休息，但有時一杯熱牛奶可避免因飢餓而睡不好。另外喝少量的酒可以使人放鬆減少緊張，對入睡有益。

5、忌開燈睡覺

傳統醫學認為，進入睡眠狀態是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰，由陽入陰不能受到光的干擾。現代營養學研究發現，黑暗狀態下有利於人體分泌褪黑素，褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。

6、忌蒙頭睡

古代有「夜卧不覆首」之說，因為睡覺時用被子蒙住頭會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

7、忌睡在風口處

古書《瑣碎錄》中說到」卧處不可當風「，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐卧露下」。因為人在睡眠中，生理機能較低，免疫力較弱，當風而睡使人容易著涼。

8、忌張口睡覺

中國古代藥王孫思邈說「夜卧常習閉口」。因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、」濕潤「和「過濾」處理，容易引起咽干、咳嗽或其它感染。

9、忌睡中忍便

現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。

10、忌睡懶覺

《內經》中有「早睡早起」，「久卧傷氣」的告誡。所以睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。不過《內經》中也說睡覺應該」依四季調度「，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。

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