這5種「硬漢」要不得，身體這些部位越「軟」越健康！尤其這些人

在電視節目中，我們看到那些體操運動員或者雜技表演者，都會禁不住感嘆，因為練習，肯定了不少苦，身體也遭受了不少傷！的確，在我們眼中，身體太軟的確不健康!

與其相反的另一面是，在生活中，平時我們形容一個人健康時，我們會說他「身體硬朗」，或者說你身子骨真硬朗！形容一個男人特別壯時，我們也會硬漢！就如下面這樣的！

然而，我們的身體並非越硬越好！甚至是健康的大敵。尤其這5個部位，千萬不能硬，否則危害極大！

專家給你提個醒：身體這5種「硬」可真要不得。

一、血管不能硬

許多老年人都有不同程度的血管硬化現象，血管是非常富有彈性的，為了使血液流動順暢，所以內壁很柔軟。但是形成動脈硬化的血管，則會增厚與變硬，內壁出現粉瘤(粥狀硬化巢)，這是因膽因醇、血小板附著所造成的隆起。於是，血管內腔變窄，使得血液循環不順暢，繼續惡化下去就會完全堵塞。

所以，45歲以上的老年人血管千萬不能硬！

防止血管硬化，要記住幾個要領：

1、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙

一天兩包煙，血管易「中毒」。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。

4、邁開腿

動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。

二、肝臟不能硬

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。大家都知道肝硬化意味著什麼，更知道其危害！

養肝護肝，要掌握正確觀念：

1、忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。

2、控制肉食

多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。

3、壞情緒會傷肝

發火傷肝，心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、按時休息

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1-3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。

5、勤運動

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。

三、脖子不能硬

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。

「十個上班族，九個頸椎病」，越來越的上班族被頸椎病所困擾。不僅頸部疼痛難忍，還會出現手腳麻木、視力減退等狀況。

預防頸椎病不妨做到以下幾點：

1、正確坐姿

要注意糾正不良的體位和姿勢，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩，談話、看書、走路時要保持脊柱的正直，昂首挺胸，眼睛平視，雙肩自然下垂。

2、活動頸部

每一兩個小時左右就轉動一次頸部。

3、改正不良的生活習慣。

卧位時，要選用適當的枕頭和睡眠姿勢，枕頭不要太軟、太高，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，可加速頸椎退變，枕頭高度應相當於自己立起的拳頭，枕頭應墊在脖子下面；

4、不要靠床頭看書；

有些人喜歡靠在床頭看報讀書、看電視，這也是不良的習慣，日久會發生或加重頸椎病。

5、改善工作環境，減少勞動強度。

勞損是頸椎病的主要病因之一，避免頭頸負重物，勞動或走路時要防止頸椎的閃、挫傷,避免勞損。

6、盡量避免長期保持同一種姿勢。

長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉鍛煉，如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

7、保暖可防頸椎病。

在寒冬或空調房，暴露在外的頸部肌肉的血液循環緩慢，常可導致局部發生腫脹，因此，要注意頸部保暖。

四、腰背不能硬

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。腰背僵硬就意味著你的肌肉已經發生了黏連，甚至鈣化，也就是我們常說的腰肌勞損！除了無休止的疼痛、不適之外，因為腰部不靈活，會更容易增加腰椎間盤突出的危險！所以，腰背千萬不能硬，不光是為了能夠跳舞哦！

幾個提醒幫你養出好腰：

1、體操鍛煉，如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧小燕飛式運動等。

2、倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並盡量後抬大腿。當然，倒著趴也是不錯的鍛煉方法！

3、按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的複發。

4、睡稍硬點的床，禁止睡軟床，尤其是彈簧床。

五、關節不能硬

人到了老年，因為骨質流失嚴重，缺鈣、勞損等原因，導致骨骼失去了原來的靈活性，變得更易脆，也就是我們常說的額老年人易骨折，同時也更為怕風、怕寒等！所以，關節千萬不能硬！

那麼，如何保持老年人腿腳靈活呢？

1、活血化瘀乾洗腿

「乾洗腿」不但能促進血液循環，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的幾率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動一下四肢，然後用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之後，再按摩另一隻腿。

2、鍛煉平衡常甩腿

老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助於鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹榦，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

3、壯筋補虛揉腿肚

在小腿肚上有個叫做「承山穴」的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似「人」字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

4、關節強韌多扭膝

膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛煉：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。

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