減肥和減體重是一樣的嗎？減掉脂肪才是最重點

減肥和減體重是一樣的嗎？減掉脂肪才是最重點

——塑身魔方專業運動減肥機構

還執著在體重的波動？還認為只要輕了就是瘦了，重了就是胖了？

我們是要減肥，不只是單純的減重。

為什麼有時候體重減了，身材卻沒有變化呢？減重真的等於減脂嗎？體重增加真的就是減肥失敗了嗎？減重和減脂根本不是同一回事！

幾種常見的體重變化情況：

1.每天稱體重，我比昨天又減少了0.公斤！！！

一般情況下，正常坐姿工作男性每天需要的能量約2400千卡（女性2100千卡），如果不吃不喝，全部由體內脂肪提供能量也只需267克（233克）；

另外，大多數體重秤精度也都在0.1公斤，所以也沒必要每天都執著與體重的小幅度的變化。

2.減肥就是要減重，重量不減就沒有效果！！！

減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥體重一般都會減少，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是瘦組織的減少和〈或〉細胞內外液（身體水分）的丟失；

同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

參考文章：減脂增肌 |身高體重一樣，為什麼你看起來比別人胖？

3.剛執行幾天計劃體重不輕反而重了！！！

減肥後身體組織的變化情況

這是最打擊減肥者積極性的情況，但是一定不要被假象嚇到了，剛開始減肥及運動身體會需要更多熱量和水分，這時候你也會不自覺的喝更多的水吃更多食物，加之每天稱體重當然就看起來重了，其實這只是暫時性的。

1、減脂運動的原理

減脂運動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

在運動中，身體內肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水。也就是說，當你在身體儲存了100g肝糖原的時候，也會再儲存上3倍的水，即總重量將增加到400g。

總結

因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

2、減重不等於減脂

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。

通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。

體成分是什麼鬼

體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所佔的百分比

通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質、脂肪、無機物四種成分構成；

普通成年人的正常比例是：水佔55％，蛋白質佔20％，體脂肪佔20％，無機物佔5％。

也可以說，這是實現人體成分均衡和維持身體健康狀況的一個最基本的條件。定期監測體成分，密切觀察自己身體構成的變化，明確脂肪，肌肉在體內的分布情況，可以針對薄弱部位，塑造完美身材。

體脂又是什麼鬼？

體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。

而基礎代謝率（BMR）與它們有所不同，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，意味著人體一天靜止不動也會基礎消耗的熱量。

怎麼精確地測試測量他們神一般的存在？

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！

正是在這樣的需求下，「體脂秤」成為了大眾的首選！！！

體脂秤怎麼選

體脂秤的原理是基於人體中的生物電阻，肌肉內含有較多血液等液體成分，可以導電，而脂肪是不導電的，所以從電流通過的難易度可以間接測算出肌肉的重量。這樣的測量方法反映在體脂秤上，就是電極數量的多少。電極越多，可以測試的部位就越細化。

目前家庭體脂秤一般是2電極或4電極兩種。那麼，由這樣的體脂秤測出的數據又有多精確呢？小編也是查詢了點相關資料，來簡單的做個介紹與對比吧！！！

1.樂心脂肪秤

雖然這款體脂秤能夠提供的數據種類較少，但它抓住了重點，所顯示的都是可以通過電流直接測得，與減脂健身關係最密切的幾項數據。

它的另一大優點在於，它可以通過微信關注公眾號而直接獲取基礎身體數據，比需要安裝APP的另外幾個品牌要方便許多。

它的外觀設計也別有特色，符合女士們的喜好，它對這幾項身體數據的測量結果也與雲麥相近，唯一存在的問題是40+kg的肌肉量，據了解，這裡應當是肌肉率為40+%更為符合正常情況。

2.專業人體成分分析儀

現在在健身房，減肥營等各大實驗室都選擇用專業的人體成分分析儀；

INBODY系列人體成分分析儀，目前廣泛應用於各大運動生理學、運動生物化學等相關實驗室中，是比較專業的人體測試工具，市場價從4萬元到15萬元不等。這款體成分分析儀為8點接觸式電極，是家用體脂秤的兩倍，特別是增加了手部電極，可以測量全身脂肪和肌肉的詳細分布。通過與電腦的連接，數十項數據可以被顯示和列印。這是INBODY測出的部分數據，無論是多樣性還是細節性都十分優秀。

而這樣的誤差是如何造成的呢？

首先，4電極與8電極的差距決定了它的精確性差異。

另外，其實在體脂測量中還有一些小細節需要我們重視，例如，盡量不要在身體上佩戴任何金屬物品（包括內衣鋼圈與眼鏡），因為它們的測試原理都是生物電阻，所以金屬物品對測量結果有很強的干擾作用。

此外，不要穿襪子測量，身上盡量沒有未擦乾的水分等。

減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，又是為什麼？

這是因為脂肪本身重量很輕。好比煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。

當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦。

什麼是真正的減肥？圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。

測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

所以，各位減肥的胖友們別因為每天增加0.幾的體重對減肥喪失了信心；減肥是一份需要長期堅持的考核，希望你不要放棄減肥，更不要放棄最好的你；

塑身魔方減肥營做最有效的減肥機構

最有效的減肥機構，選擇成都塑身魔方減肥營

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！