失眠，打死都睡不著？3個方法讓你一夜好眠！

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你失眠的時候都在想什麼？

想睡覺

同事說，跟男友睡覺不踏實，容易失眠，夜裡老是醒。簡直喪心病狂，有男朋友就知足吧，好多女同胞也想在男友身邊失眠，但是沒有男朋友……

一、你知道自己失眠原因嗎？

最近小編家來了只老鼠，攪的人睡不著

準備買捕鼠器抓它，抓住後要吊起來打

▌1、睡不著，不一定是失眠

臨床上，失眠的癥狀主要分為三類：入睡困難、睡眠維持困難，以及醒來後沒有睡飽的感覺。這些情形持續一個月以上，並會干擾到白天的活動，就可診斷為失眠症了。

但失眠的認知又比較主觀，沒有絕對的標準，一般如果一周有三次以上，超過30分鐘都睡不著，或半夜醒來以後30分鐘都睡不著也算失眠。

▌2、失眠，什麼情況下需要找醫生？

失眠人士焦慮症和抑鬱症發病率較高。它不單單會使人生理紊亂，還會使人心理紊亂。而且睡眠不足又會導致血壓升高、體重增加和炎症反應等。

但是……

失眠的人因睡不著而帶來的擔心和苦惱，往往超過了失眠本身所帶來的痛苦，即失眠的人對待失眠非常焦慮。

所以……

如果是突然的壓力而導致的失眠，壓力消失之後又恢復正常了，這種失眠就不需要太擔心。

如果失眠癥狀超過一個月，是亞急性失眠，可以自我調整或者找專業醫生給你治治。若超過半年，是慢性失眠，如果在寂寞難耐的夜晚怎麼調整也無法睡著，趕緊去醫院治療。

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二、3個方法讓你一夜好眠

睡不著時，小編想的最多的一件事就是

只能睡6個小時了……

只能睡5個小時了……

只能睡4個小時了……

坑爹啊，還有3個小時就要去公司搬磚了

▌1、第一個，環境催眠法

▌2、這個方法比上一個正經

第一步：洗澡時間

洗個熱水澡，可提高體溫，加強困意，更容易讓人進入睡眠，然後再降低室內溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。

第二步：煩惱去除時間

情緒因素、壞境因素、身體因素等，一天下來煩心事多，讀書、寫日記可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，或者把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子裡清理出來，全寫在紙上。

第三步：放鬆時間

美國哈佛大學研究了一個478呼吸技巧，說有助於放鬆身心，使人快速入睡。

即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡著。小編試了一下之後發現果然有效，睡意全無……

建議在睡前的15~30分鐘內，放慢呼吸，這樣能放慢你的思緒和血液流速，讓肌肉和身體更加放鬆。

第四步：床的時間

把一切交付給床，拒絕光源，關閉所有電子設備。夜晚，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡，這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩遊戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子設備。

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▌3、吃、吃、吃

補充色氨酸

和褪黑素一樣，色氨酸可用於改善睡眠，色胺酸是人體必需胺基酸之一。色胺酸不足時，可能導致多夢而無法熟睡。

食物推薦：

色氨酸是大多數含蛋白質的食品或膳食蛋白質的一個常規成分。

它在巧克力 、 燕麥、干棗 、 牛奶 、 酸奶 、乳酪、紅肉 、 蛋類、 魚類 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特別豐富。

補充維生素 B 族

維生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、葉酸）能維持腦部、神經系統正常功能，不僅能使精神狀態穩定，消除疲倦，還能提高睡眠質量。

食物推薦：

各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果中皆含有不同的維生素B。另外少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素 B 群損耗。

補充鈣、鎂

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。

含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等。

鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠。

含鎂食物：綠葉菜、葡萄、香蕉、檸檬、糙米、玉米、小麥胚、黃豆、豌豆、蠶豆、紫菜、海參、沙丁魚、貝類、松子、榛子等。

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