如何榨出一杯好喝好看還有功效的果汁？

根據2/8定律

世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇見更好的自己

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我記得人生中第一次入手榨汁機是在大二，那時剛在網路上看到熱愛生活的具體措施，其中一項便是「一個人也要食得健康，食得好看」。

於是我開啟了「食在宿舍」的生活。那段時間也是在自己想要的生活里摸爬滾打，沒有經驗就模仿那些生活博主。

早睡早起、六點跑步、自己煮粥蒸雞蛋、於是那一個多月成功瘦身十來斤。期間還改掉里自己最容易發胖的一個壞習慣：一言不合喝飲料。

過去，我愛一切不健康的飲品。可樂雪碧、珍珠奶茶、鮮橙多、營養快線.....是那種連喝水都要用飲料來代替的人。

所以，我感謝那時的自己遇見了鮮榨果汁機。算來下，我自己堅持喝鮮榨果汁已經三年了，很多小夥伴都想要我出一份好喝的果汁攻略。但網上已經有太多榨汁方案了，所以今天我想總結一個可以直接套用的步驟，每個人都可以做出符合自己口味的果汁。

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設備

想要自己能鮮榨出一份好看又好喝的果汁？首要條件必須具備——榨汁機和梅森罐

01榨汁機

我在哪裡長住一段時間，那這個地方就會有一台榨汁機。我放在家裡的是MORPHY RICHARDS摩飛攜帶型果汁機。在四月的好物推薦里有分享過

眼尖的朋友應該看出來這是網上很火的果汁機啦！

榨汁機整體小巧，功率只有300M，學校宿舍都可用。配件有兩個杯子。杯蓋有隱藏提手可出門直接攜帶，基礎都會配兩個杯子哦!

而且出汁速度驚人，所以不用擔心需要等很久。一般水分多的水果可以直接榨，水分較少的就可以加入一些液體，比如水或者牛奶酸奶、椰奶....擰緊帶刀片的蓋子對準底座插進去，接通電源旋轉一下，無需按任何按鈕，

而且我個人的經驗是大概10s就可以完成一杯果汁！這可比出去買方便多了。

另外很多人詬病的果汁機不好清洗，事實上，這款很方便。榨完汁後，接滿一杯水後，擰上蓋子，搖晃幾下，幾乎就乾淨啦！

反正就是適合想健康飲食但又怕麻煩的朋友啦！

02 好看的餐具--梅森罐

不得不提大名鼎鼎的梅森罐。真的是裝什麼都好看。入手一隻梅森罐，玩出N多花樣。

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類型

我一般用榨汁機會做下面三種類型的健康食物，當然摩飛果汁機保留食物最豐富的纖維和最原始的營養，適合做果汁，輔食，迷糊，奶昔，果泥，豆漿，果醬，棒冰，冰沙，充分挖掘你的創作靈感

01 果汁

就是單純鮮榨某一種或者多種混合果汁。

02 蔬果汁

對於那些平時不怎愛吃蔬菜的人，這款更推薦啦！將蔬菜與水果混合鮮榨，口感也很好哦！

03 smoothie

smoothie可以選擇用梅森罐或者碗盛放。

它是一種健康飲食概念,一種富含維生素的快餐小吃或甜點."能量思慕雪"更可謂是有效的控制體重的食品.。

好吃的同時顏值又高。

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基礎配料

想要喝得更健康一點，不妨在你的蔬果汁加入這些配料。

01 亂配蔬菜

左圖裡是羽衣甘藍。可以榨汁，做沙拉，做蛋炒飯....它的吃法很百變，但同時又很健康，因此在健康飲食圈裡很流行。它的涵鈣率是10%，維A是133%，維C是134%，重點是沒有什麼味道，這對於我這種不愛吃味道重的蔬菜簡直是福音。

右圖是超市搭配的各種健康蔬菜合集。我平時特別討厭蔬菜，於是就想到了用蔬菜和水果混合榨汁，一是可以攝入更多的營養，二是口感也比單吃蔬菜好太多。而這種混合包裝裡面有生菜、胡蘿蔔.....

02 希臘酸奶、各種低脂奶

希臘酸奶比普通酸奶的脂肪量低很多，是減肥必備的食品，尤其是我這種愛酸奶到如痴如醉地步的人。唯一的缺點就是貴。

所以我會比較多的買低脂牛奶和蔬果混合榨汁。

03 烤燕麥片（天貓超市有售）

我最推薦的就是這款丹帝即時麥片。反正我身邊的朋友都說好吃。

04 奇亞籽（淘口令：￥H9paZCNwgFw￥）

我喜歡能和任何食物混合的食材，奇亞籽算一樣。長得有點像芝麻。

它是富含omega-3脂肪酸最豐富的食物，並且含有天然抗氧化劑，豐富的蛋白質，是純牛奶蛋白含量的5倍，還是優質纖維食品，與水結合增強飽腹感，促進腸胃蠕動。

因為吃它的飽腹感強，我尤其喜歡跟各種果汁、牛奶、酸奶混合，有時候下午肚子不餓不吃飯，直接來一杯，在晚上也不會有飢餓感。

05 各種健康的堅果

堅果在這裡有兩種吃法，一是直接和蔬菜水果一起攪拌，二是榨汁後鋪一層在果汁上面。兩種口感都很好。

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搭配方案

每種水果都有自己的「脾氣」，營養成分各有不同，比如火龍果、牛油果、橙子、西瓜、草莓、獼猴桃，水果們可以隨機搭配，向來我都是看到什麼放什麼，搭配出來的口感各有不同，每次也都有不同的驚喜。

分享我的一些榨汁方案吧。

01小麥草和水果混合

02顏色相近的水果用來做過渡色

03香蕉和燕麥一起攪拌的話，可以直接當濃稠的奶昔吃

04反正我喜歡混合各種蔬果，盡量保持同一種顏色，或者某一種鮮艷顏色水果特別多，這樣成品的顏色也會好看。

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