小肚子可能是＂奪命肚＂，別以為是脂肪增多，其實是重要臟器變肥！

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「二妹，你怎麼還吃，看看你越來越圓潤的身材，真不知道該去減減肥！」

「老弟，你別老說我啊。你自己還不是一樣，要減肥一起減。」

「你弟我可是在正常體重，這麼健康的指數減什麼肥？」

「你看看你這個肚子，體重全在這裡了吧！我告訴你，就沖著你這肚子，你身體就不健康！」

然而我弟就是一個吃貨，二妹親眼見證了他由一個小瘦子吃成了一個有小肚子的小瘦子，久而久之真的擔心他身體出大問題。

因為在《內科醫學年鑒》上的研究表示，體重正常的人有小肚子，死亡風險甚至比那些肥胖的人還要高。

因此二妹決定明天要帶著我老弟去健身房減肥去了！

01

為什麼有小肚子死亡風險高

加拿大魁北拉瓦大學心臟病研究所的保羅·博立爾說：「腹部脂肪是壞脂肪，與膽固醇、糖尿病、心臟病和中風等疾病相關。」

首先我們來看一項研究：

美國梅奧診所的研究小酒調查了全國一萬五千名成年人過早死亡的風險，平均每14年隨訪一次。他們觀察了參與者的BMI，同時考慮了其腰臀比。

結果發現，最容易早死的是體重正常卻有啤酒肚的成年人。且男性中，相比於體重肥胖的，有啤酒肚而體重正常的早死風險增加了兩倍。

在體重正常的女性中，有小肚子的比腹部脂肪平均分布的，死亡風險增加了一半。相比之下，她們比肥胖女性早死的幾率要高32%。

而且就算體重測量起來正常，但若男性腰圍大於101厘米，女性大於86厘米，就腰圍的大小而言，這已經成為另一種肥胖了。

這樣看來二妹體重增長還算是正常的啊，不過減肥還是必須的。

而且有些人更容易在腹部堆積脂肪，這會連累肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，讓這些重要器官一起「胖」。

所以我們應該在關注BMI的時候，千萬不能忽視腹部脂肪，這可是辨別心血管疾病好的開始。

02

怎樣的人活的長

首先二妹帶大家了解一下體質指數，也就是BMI，等於體重÷身高的平方。現在也是用這個來衡量一個人胖不胖。

對於中國成年人來說，一般認為BMI在18.5~23.9之間為正常體重，24~27.9之間為超重，28以上為肥胖。

但在正常體重的範圍內，也有14%是腹型肥胖。

二妹再帶領大家看一下一張曲線圖：

給大家講解一下這些圖，兩頭的就是特別瘦和特別胖的人，每一個小圖都代表著不同疾病因素與BMI的影響。所以我們可以看到特瘦和特胖的人死亡風險都很高。中間那段BMI的人，死亡風險最低，大約是在20~24之間，可以粗略的理解為這些人更長壽。

這樣看來，未來真正地球的主人應該是微胖界的人士，畢竟這個他們的BMI是活得最久的啊！

03

怎麼控制自己的小肚子

胖一點點沒事，不過全胖在肚子上那就不行了。不僅死亡風險高，而且還影響顏值。要是二妹男神有啤酒肚，我肯定要含淚粉轉路了。

為了男神，為了自己，為了我弟，為了大家。二妹找了一些減小肚子的方法。

一、 喝蜂蜜檸檬水，幫助排便

在眾多減肥方法里，我覺得這個是最簡單的。蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效，每天攝入50g的果糖就可以了。而檸檬促進胃酸的分泌，兩者相結合幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。每天堅持使用，效果奇佳。

二、 跑步三分鐘+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）一分鐘

運動可以消耗脂肪、熱量，但也是要長期堅持的，仰卧起坐可以視情況多做幾套，這樣效果才明顯。

三、 收腹按摩

腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦

以下是收腹按摩手法，趕快來學習一下：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。

然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

四、 晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時晚餐就不容易發胖，因為要讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空、這樣腹部才不會囤積脂肪。

其實二妹覺得，要是晚上睡得早，不妨晚飯少吃點，拒絕夜宵。每天都吃早飯，也一樣可以擁有平坦的小腹。

五、 海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

六、 多吃水果蔬菜

很多人減肥的時候會用水果沙拉，蔬菜沙拉來代替正餐，這也不是不無道理的。很多水果蔬菜富含胡蘿蔔素，維生素c，不僅對身體好，也能帶來飽腹感。

七、 健身

二妹刷微博的時候經常能看到一些教你在家健身的圖文，但是有條件的小夥伴二妹建議還是去健身房接受專業的指導訓練，畢竟那裡也有專業的器材。自己按照網上的教程訓練的話，可能身體會出現未知的損傷，那就得不償失了。

人胖了，走路也費勁，內臟太胖，運轉起來也會吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受到影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病等等都有可能找上門。

因此肥胖不容忽視，尤其是有啤酒肚的，更應該控制好自己的飲食，保持健康的飲食習慣。堅持一個月，二妹相信絕對有改善！

上至90歲、下到90後

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