胯都沒開，做什麼深蹲？練什麼臀腿？效果能好嗎？
男性比女性更需要做以下的練習！
倒不是說不開胯就不能做深蹲，
只是為了引起大家的重視，
小編我也是操碎了心那！
在日常的生活中，
人們越來越長時間的與椅子、辦公桌為伴，
無論是上班族、還是學生，
每天坐著的時間大約都在6個小時左右，
這就導致了髖部以及腿部的肌肉力量日益的萎縮，
同時髖關節的靈活性也越來越差。
所以說到底，開胯其實就是練習髖關節靈活性！
胯部(腹股溝部位)是軀幹與腿部相連接的部位，
它具有使軀幹和腿向前、後
及側面自主運動的作用，
而且胯部是人體的一系列機體運動的重心，
所以極易引起疲勞。
經常練習瑜伽的人知道胯部對於瑜伽體式的作用，在練習瑜伽的準備過程中，老師總是會說：需要開胯，因為開胯能夠使得我們的動作更加的標準， 並且讓鍛煉的效果更為明顯。
不過很多人的胯部缺乏靈活性，這主要是因為其不經常開胯，而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態，這對於健康其實是很糟糕的，甚至連基礎的深蹲做起來都很難。
另外，髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動，在健身中，很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開，從而獲取良好的鍛煉效果。例如俯身進行的力量訓練如俯身划船、硬拉、體前屈等動作哦。
在跑步過程中，髖部缺乏靈活性，
則不能夠很好的邁開雙腿，
不能夠高效的從跑步活動，
從而不能有效的減少腿部的脂肪。
翔子給大家推薦9個改善和增強髖部靈活性的動作，建議每個動作做1-2組，每組持續30-60秒(根據自己的具體情況選擇)。每天堅持做一做，一段時間你會發現在健身的動作上會有更大的提升！
01
02
03
04
05
06
07
08
09
在做這些動作時，同樣需要專註在練習中，剛開始練習的時候，髖部是會有一定的疼痛的，循序漸進，基本每一次練習後會有更舒服的感覺。
健 身 訓 練 營
F I T 生 活 家
品 質 生 活 的 探 索 者
歡迎各位大品牌洽談廣告合作
詳談請@微信
sean_yunxiang
※在網上看到一個超級酷炫牛逼的視頻......哇哈哈哈哈笑瘋了！！！
※一組只有成人才能看懂的內涵圖，每一張都能YY很久！
※一張圖告訴你什麼叫做真正的好基友！
※一根蛋白棒，居然能年銷售10億美金！憑什麼？！
※現在最搶手的女生居然是這種類型的？！小迷人精！
TAG:健身訓練營 |
※臀腿和腹你更喜歡練哪個？這些動作讓你都能練到！
※這是一個女性臀腿塑形的必練動作，但很多人做不好？怎麼做？細節
※新手該如何練腿？別只練深蹲，這五個動作讓你的臀腿更有感覺
※除了深蹲，這些動作能夠讓你臀腿更分明
※臀腿肌肉和上身肌肉，這兩者，可沒有哪個更重要之說
※臀腿肉多？學會這幾個動作，讓你瘦成一道閃電！
※一組臀腿訓練，你敢挑戰嗎？堅持訓練會提高我們的生活質量！
※臀腿塑形，8個動作睡前做，簡單方便，幫你有效提臀又瘦腿
※你這樣練臀腿還怕臀部不夠俊俏嗎？7個動作深度訓練臀腿加強力量
※最適合早上吃的4種食物，讓你臀腿脂肪掉不停，不適合瘦子吃！
※自重臀腿間歇訓練，9個動作，既能高效燃脂瘦全身，還能提臀瘦腿
※臀腿的力量，對於能力的提高，這個不用過多的解釋了吧！
※臀腿部要一起練，這幾個動作就能幫你達到這個目的
※如何訓練臀腿？4個動作便能燃燒臀腿脂肪，塑造下身曲線！
※臀腿訓練8動作，不需要深蹲練臀腿，助你在家有效提臀瘦腿
※健身打造臀腿，分別做徒手深蹲和負重深蹲，2者綜合差距在哪？
※啞鈴練臀腿，8個動作在家練，有效提臀瘦腿，幫你把臀練翹腿變細
※7個動作搞定腰臀腿，堅持下去，有效緊緻小肚子，提臀又瘦腿
※負重臀腿訓練，6個動作，簡單粗暴又有效，改善扁平臀，有效瘦腿
※幾個動作鍛煉臀腿，讓你下半身變瘦、變有型！