21天減重11斤——請允許身體燃燒

（照片來自百度圖片）

【日課第244天】

2017.

5.30

2017.

6.20

原本有了上面的兩張對比圖，不想再用過多言語來描述——與數字的精準、理性相比，文字的描述或多或少都會偏向模糊和感性。不過，當這兩張圖片在妻子面前呈現時，連她也發出了一聲驚嘆，一定要讓我記錄下過程。

其實，如何減重有很多音視頻教程、書籍，包括微信公眾號都在每天推送，內容都是大同小異的，核心的一條就是「管住嘴、邁開腿」。對我來說，之所以能在21天減輕身體的11斤負重，重要的一點是在2014年、2015年前分別有過從180+斤減至160斤，以及從160斤減至140-斤的體驗。

這份體驗給了我一條減重的重要經驗，那就是嚴格執行減重紀律——「管住嘴、邁開腿」。但凡能夠將這兩條執行到位的，減輕一點體重基本不是什麼難事，也只有執行了這兩條，身體才會「燃燒」。之所以「燃燒」，是因為這兩字對於「管住嘴、邁開腿」之間的關係表述得特別貼切。

要知道，身體要減重，優先要減掉是脂肪而不是肌肉。減掉脂肪的重要一點是在每一次運動時將身體內的糖原耗盡，然後開始消耗脂肪。「管住嘴」，就是管住身體內糖原的來源，不讓多餘的糖原進入身體轉變為脂肪；「邁開腿」，就是調節身體內糖原的消耗，在糖原消耗殆盡後最大限度地促使脂肪供能，從而達到減脂減重的目的。

當然，「管住嘴」也不是什麼東西都不吃，凡是靠什麼東西都不吃減肥的，最終都只會成為「瘦胖子」，身體儲存著大量的脂肪而肌肉都被代謝掉了。「管住嘴」的關鍵在於吃什麼和吃多少的問題。在去年下半年看到過一本書叫《穀物大腦》，其中有個觀點是可以通過減少碳水化合物的攝入、提高蛋白質和脂肪的攝入來達到減肥的目的，通俗點說就是「不吃飯光吃肉」減肥法，我沒有試過，但身邊同事嘗試過，卻有一定效果。而這一點也恰恰在我所認知的「管住嘴」範疇中，肉類、蔬菜類、水果類以及粗糧類是減重中的首選食物，一段飯吃個七八大塊雞、鴨、牛肉完全不影響減重計劃；蔬菜類食物包括花椰菜、生菜、紫甘藍等都是極佳的減重食物；水果可以吃但要控制一定的量，作為人體營養的重要補充來源，各類水果是最好的食物，但不宜過量。最後一點就是，不管是什麼食物都要讓身體保持在八分飽的狀態，使之能隨時將身體中的糖原燃燒殆盡、隨時能夠調動脂肪供能。

其次，「邁開腿」也不是隨隨便便就去跑步，儘管有本書叫做《天生就會跑》，但既然「天生就會跑」也能寫成一本書，恰恰證明了跑步未必是天生的，而是要通過一定的學習來掌握一定的技巧，尤其是要根據自己身體的實際狀況來確定自己運動的時機、周期和運動量。運動量也是一個可以探討的話題，在之前的減重過程中，我採用的都是慢跑40分鐘完成7公里的有氧運動來達到消耗脂肪的目的；但在這一次減重中，接觸到了HIIT運動的概念，即通過高強度、間歇性訓練的方式，用最短的時間、最高效的方式來燃燒脂肪，試用下來似乎效果確實不錯。當然，除了在有氧運動中訓練一定的心肺功能之外，一定量的力量訓練和身體拉伸也同樣必不可少。力量訓練可以有效提升各類運動的強度，從過是減重在單位時間內更加高效；身體拉伸則能保護關節、肌肉、筋腱等在運動中不易受傷，使運動進行得更加舒暢。有氧運動、力量訓練、身體拉伸，三者的完美結合才能讓脂肪持續燃燒且更加徹底。

讓身體上路，讓它燃燒，然後遇見更好的自己。

16天前減重計劃剛啟動時的日課：《健身丨更好地掌控自己》

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