美腿不止維秘超模有！這樣練你的美腿，也能玩一年！

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畫：貓線糰子 ｜ 文：Zoe

一到夏天，

滿大街緊身褲，高腰裙，弔帶背心小迷你。

這兩年各種姑娘們的sexy搭直逼歐美街拍

先不說顏值如何，

就這以腿為主導的下半身就佔領了視覺身高的一大半。

什麼稱得上美腿？

超模的？離我們太遙遠。

運動員的？一堆肌肉。

明星的？p的成分居多。

不過腿型確實是天生的，

不管粗細，都決定了你後天發展的方向

腿的粗細不是審美的第一位，腿型才是最重要的。如果非要在粗細之間有個選擇，那也是有結實線條的小粗腿獲勝！因為很細又松垮的腿更容易暴露腿部骨與關節的缺點（不直），給人不健康的感覺。

總結起來：直而長且有結實線條的腿視為美，過粗或過細不直的腿則相反。

其實每個人的腿型都有膝關節的問題，膝關節是人體內最大、最複雜的關節，膝關節承擔著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩定和協調，所以它也非常容易受傷且非常需要被關注！

有問題的腿型不但影響靜態時的美觀，

也會給自身帶來很多形體的困擾。

仔細觀察下身邊的朋友包括自己是不是有這樣的狀態：

經常腰痛-----盆骨前傾/後傾造成

肩頸痛——駝背，頸部前傾

走路時腳底痛-----扁平足

小腿肌肉發達但僵硬或酸痛

高低肩、長短腿——走路兩腿用力不均

那麼什麼樣的腿型造成這樣的後果呢，

我們來對照大致的幾個類型來自測下。

（要光腳直立挺胸抬頭收腹才准）

a：理想型

看圖就知道了，沒毛病，。直立時雙腳雙膝併攏，膝蓋和腳趾朝正前，腿間基本沒有空隙。perfect~

b：一類「O」型腿

這類人群直立時雙腳併攏膝蓋不能相碰，膝蓋處有空隙，但是他的髕骨是朝內，俗稱內八字，這個也很常見。

c：「X」型腿

這種類型的基本跟O型相反，雙膝併攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法併攏。

d：「XO」型腿

這種是兩種類型的綜合體，膝蓋上正常，小腿間空隙過大。

e：二類O型腿

這是俗稱的：外八字，雙腿間空隙很大，髕骨朝外。

自測完，找到自己的類型，那麼我們就開始對症下藥了。

「O」型腿（b和e）

對於b和e兩種類型的O型腿人群，他們的臀肌基本都無力，但是看起來卻很大，這是因為脂肪堆積，且長期肌肉不參與運動的緣故。有的甚至還骨盆前傾造成假像的s型。那麼橋式就是最適合這兩類人群來激活和加強臀部肌肉和核心的體式。

橋式的變體很多，用力方向看上上圖的紅箭頭，要注意的是，任何種橋式里，下背部都是放鬆的。從臀部發力，核心收緊，腿部內側用力抬起臀部。越慢越好，最好10個為一組，根據自身狀況進行3—5組練習。中間可深呼吸調整放鬆肌肉。

在二類「O」型腿的人群里，她們的大腿外側的肌肉比內側的肌肉有力很多，這就是很多人的髖看起來大的原因，其實這是你的小腿和大腿後外側肌肉是緊張的集中地。鴿子式就是個非常好的改善體式，開始可以先從桌子上開始練習甚至座椅上，要點在於前腿的的角度，要盡量讓小腿與大腿垂直，這樣能更好的把注意力放在腿部拉伸而不是拉傷膝蓋。

說到x型腿，可以看到 用幻椅式基本就可以解決扣的膝蓋和扁平足了，在幻椅式里要求你的膝蓋間距始終保持與髖同寬，並且朝向正前方。這其中會有一個對抗向內的力來調整你的 內八或外八。

還有最後一個xo型腿，這個綜合了x和o型兩種形態的腿型，問題不是很明顯，但是也需要平時加強鍛煉和修正不足，不然很容易偏向某一類型。摩天式就很適合這類人群的微調哦。

(o゜゜)o滾滾有話說：

人體肌肉為了維持體態用的都是耐力和靜態的張力，所以以上所有動作，在標準的情況下都著重注意次數、時間和組數，並不追求看起來好看。瑜伽任何時候都遵循身體的感受，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了秀和爭勝，勿忘初衷！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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