肋骨外觀有救嗎？該怎麼做

介紹一個橫向呼吸，不僅對肋骨外翻有效，能夠保持這樣的呼吸也能讓腰腹更加纖細~~~

【現象&測試】

平躺在墊子上，胸下的肋骨超出了軀幹，遠遠看去就像又多了一對胸。

【原因】

1.姿勢上長期保持過度的挺胸（骨盆前傾）；

2.呼吸習慣：肋骨只打開上提，而沒有回收和下降的過程；

2.小時候呼吸腹部幅度過大，或因病脹氣等，而骨頭較軟；

【解決】

2.調整呼吸方式：

有這個問題的小夥伴有一部分是自己原來呼吸就是這樣，還有一部分是學了「腹式呼吸」卻沒有真的掌握好就成了這樣。本質就是吸氣的胸腔和腹腔只往前擴張，兩邊和後邊沒有什麼反應（只有吸氣時候的肋骨上提外展，呼氣的下降內收卻沒有做好）。

這裡主要做一個橫向呼吸的練習。

【輔助工具】

1.一個重物，可以用一本厚些的書或者沙包；

2.一條軟毛巾（厚一點，大一點）；

3.一條合適的塑腰帶；

【教程】

1.呼吸輔助練習：

平躺在墊子上，手過頭頂，如果後腰空著將毛巾摺疊一下放在後腰的位置，把書或者沙包放在胸下肋骨的位置。

吸氣，感受後背往下壓，肋骨兩側膨出，呼氣，感受肋骨回收下降。

一開始每天5分鐘，之後慢慢加長，日常也這樣呼吸。

2.改善腰椎靈活度

1、仰卧屈膝，雙腳雙膝分開與髖關節同寬，保持骨盆穩定和脊柱生理彎曲。雙手十指相扣環抱後腦勺，雙肘抬至與眼睛同高。

2、吸氣不動，呼氣利用肋骨收縮的力把胸椎捲起來，肩頸頭部放鬆。吸氣不動，感受背部推地，呼氣胸椎一節一節還原地面，過程中肩胛下角保持穩定不要離開地面。

3、注意事項：整個動作過程中骨盆腰椎核心的穩定，剛開始練習時，不需要在意幅度，在穩定的前提下動作幅度才有意義。

【日常】

日常呼吸輔助：

穿上合適的塑腰帶（也可以纏繞上毛巾彈力帶等），吸氣的時候感受後背和肋骨兩邊和塑腰帶抵抗用力，呼氣，感受肋骨回收。等習慣了這樣的呼吸方式後就可以不用輔助了。

有問題依舊進諮詢群就可以：

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