女人臀部無論大小，翹起才是王道
臀部是女人與生俱來最性感的部位之一，而緊翹的臀部是美感的一種表現。從下圖這個角度來看，絕對無話可說。
接下來分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃，具體如下：
動作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿 左右各20-30次
動作2：深蹲+側抬腿 左右各20-30次
動作3：徒手相撲蹲 20-30次
動作4：徒手底部半蹲 20-30次
動作5：後撤步蹲 左右各20-30次
動作6：前交叉步蹲 左右各20-30次
動作7：深蹲提膝 左右各20-30次
動作8：深蹲起+直腿單腳後擺 左右各20-30次
8個動作，每個動作做20-30個，動作與動作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，擁有完美的臀部，絕對不是夢！
最後再來欣賞美女性感的翹臀
— END —
腹肌女神Anllela
哥倫比亞腹肌女神Anllela Sagra
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※臀部大小不重要，翹起才是王道！
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