不一定要睡得早！但要睡得有規律！

我是一個典型的媒體狗夜貓子，基本上每一篇文章都靠深夜碼字，早上幾乎都是睡過去的，從大學到現在幾乎天天如此。也天天因此被老中醫們訓導，中國人講究的睡眠排毒時間表，感覺我不日就要____了。但是當我讀到這篇科學研究的時候，似乎為我晚睡晚起的人生找到了那麼一點點曙光！

回憶校園生活，多少個挑燈苦戰到凌晨，只為了在第二天早上考試的時候多答對幾道問答題。

但其實，這是一個極大的誤區啊！

最近一項針對大學生和他們的睡眠習慣的研究顯示，那些沒在固定的時間睡覺和起床的學生，更有可能獲得較低的分數。這項研究最近公佈於美國科學報導期刊上。

在這個研究中，61名哈佛的學生在網上連續三十天進行了睡眠習慣日記。研究者在其中發現了兩個群體：一個是規律睡眠的，睡覺起床都固定時間，一個是不規律睡眠的，每天睡眠習慣都不一樣。

在這兩個群體中有幾點非常不一樣，包括他們的GPA也非常不同。用特別的數值（從0-100）來計算學生睡眠規律性。那些非常不規律睡眠的學生則被打上無比接近的數值，那些非常規律睡眠的學生則被打上無比接近100的數值。研究發現，該數值每提升10，該學生的GPA平均提高0.1。

安德魯?菲利普是這項研究中的領導者，也是美國哈佛大學醫學院醫學系的副教授，他說那些睡眠不規律的人會導致褪黑激素分泌的延遲。

「我們的身體里有一個生物鐘，幫助我們去控制身體各項機能按時的生理運作」，他說，「對於生物鐘來說有一個重要的標記就是褪黑激素。通常，在晚上，我們的生物鐘就會發出指令要在夜裡釋放褪黑激素。」

褪黑激素分泌的時間可以幫助身體去設定睡覺和起床的規律。因此對於睡眠不規律的人來說，褪黑激素晚上會分泌的比較晚，把生物鐘也推後了。菲利普也發現，對於那些睡眠不規律的人來說，他們的生理節奏平均晚了約三個小時。

查爾斯?蔡斯勒博士也是這項研究中的負責人之一，同時也是美國波士頓一家醫院的院長，他描述稱生理節奏的延遲會讓人感覺自己彷彿處於另一個時區。

「這也就是說，如果這個學生有一節早上八點的課，但其實他的生理時鐘卻是早上五點」，他說，「就好像他們正在從美國東海岸時區飛往太平洋時區。」

睡眠不規律的人被證實在白天見到「光」的幾率比較少，反而在晚上比較多。這些「光」不僅僅是指太陽光，還包括課室里的日光燈、手機或其他電子產品所產生的光。

「我們知道人的生物鐘對光非常敏感。你接觸到光的習慣也影響著你的生物鐘設定。」菲利普指出。

克麗絲?克魯森是美國西北大學睡眠醫學的副教授，也是一位睡眠習慣與健康研究的專家，她說這項研究強調了睡眠問題中很重要卻不為通常人們所想到的一個方面：規律性。

「更多的關注都投向了睡眠的質量和數量，當然這兩個也重要」，克麗絲沒有參加這項最新的研究，她總結道，「但是睡眠的規律性和睡眠的定時性，也同樣對於研究睡眠健康來說很重要。」

但是，無論是克麗絲，或者是查爾斯和安德魯，都指出，現階段的研究並不能夠說明，不規律的睡眠完全一定導致成績差，儘管這個是非常有聯繫的一個原因。

對於那些想要改善睡眠習慣的人，建議確定一個合理的入睡和起床時間，另外儘可能每天去上同一個時間的早課將更有助於維持這個睡眠習慣。

查爾斯博士說，「這個研究是為了證實並傳遞，每個人並不一定要像一雙鞋子一樣，一模一樣。早點睡對睡眠習慣來說並不是必要的，如果你每天凌晨兩點睡覺上午九點起床，只要你維持這個規律，也是沒問題的。」

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