一些簡單的動作是可以讓你得到好多東西的
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。
同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
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