睡前常練盆骨瑜伽，肥胖and婦科病，通通說拜拜！

很多肥胖煩惱都源於骨盆歪斜，導致重心失衡，骨骼變形，肌肉分布不均勻，令體內的水分與脂肪乘虛而入。

這個時候小編建議你不妨每天晨起試試5分鐘骨盆瑜伽，配合正確呼吸，燃燒腹部脂肪、消除水腫，還能減少許多婦科問題喔！

動作1:

四肢貼地趴伏在地上，用手掌、膝蓋和腳尖撐地，支撐著身體，眼看前方。一邊吸氣，一邊盡量挺起胸膛，是背部往後仰，注意手掌不要離開地面。

動作2:

一邊呼氣，一邊低頭看著自己的肚臍，同時彎曲背部，使背部像拱橋一樣。重複動作1和動作2五次。

二、作用於下腹深處的肌肉——30秒做5次呼吸

動作2：

抬高雙腿，雙手向前伸直

一邊呼氣，一邊把雙腿向上抬高，小腿與地板平行，立起腳尖，然後雙手向前伸直，手臂平行於地板。慢慢做5次呼吸。

要點：

肚子放鬆，不要用力，背部保持挺直

錯誤動作：

不能彎曲背部，用腰部支撐身體

三、預防小肚腩脂肪積聚——2分鐘左右各做5次呼吸

動作1：

仰面向上，抬高右腳

仰面朝上躺下，同時抬高雙腳，腳抬高到與地面垂直，然後放下左腳。左腳不要與地板接觸，與地板間之空出一個拳頭的距離。左腳和右腳垂直成90度。

動作2：

抬頭，手臂向前伸直

一邊呼氣，一邊抬起頭部，雙手手臂向前伸直，慢慢地做5次呼吸。換一隻腳也做同樣的動作。

擴展動作

如果覺得一隻腳向上伸直很難做到的話，向上伸直的動作可以換為屈膝，雙手抱膝的動作，然後把頭稍稍向上抬高。

四、拉伸日常不太注意到的腹部深處肌肉

動作1：

四肢趴下，右腳向前伸出

四肢貼地趴伏在地上，手掌、膝蓋和腳尖撐地，然後把右腳向前伸出，放在兩隻手中間，然後手掌心離地，用手指尖撐地。

要點：

平衡骨盆左右的位置

動作2：

伸直左腳，拉伸腳跟

一邊呼氣，左腳膝蓋離開地板，向後方伸直，慢慢地做5次呼吸。相反一側也做同樣的動作。

五、放鬆動作：腳掌相對，身體前屈

動作1:

坐在地板上，屈膝，把雙腳腳掌心相對貼在一起，盡量把腳掌心向身體靠近，端正骨盆，伸直腰桿。

動作2:

保持腳掌緊貼的動作，盡量地把上半身向前趴下，趴到自己能夠承受的程度，保持這個動作，做5～10次呼吸。

動作3:

仰卧躺下，手掌掌心向上，放鬆全身，閉上眼睛，做10次深呼吸。

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