美腿不止维秘超模有！这样练你的美腿，也能玩一年！

画：猫线团子 ｜ 文：Zoe

一到夏天，

满大街紧身裤，高腰裙，吊带背心小迷你。

这两年各种姑娘们的sexy搭直逼欧美街拍

先不说颜值如何，

就这以腿为主导的下半身就占领了视觉身高的一大半。

什么称得上美腿？

超模的？离我们太遥远。

运动员的？一堆肌肉。

明星的？p的成分居多。

不过腿型确实是天生的，

不管粗细，都决定了你后天发展的方向

腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的。如果非要在粗细之间有个选择，那也是有结实线条的小粗腿获胜！因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。

总结起来：直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。

其实每个人的腿型都有膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！

有问题的腿型不但影响静态时的美观，

也会给自身带来很多形体的困扰。

仔细观察下身边的朋友包括自己是不是有这样的状态：

经常腰痛-----盆骨前倾/后倾造成

肩颈痛——驼背，颈部前倾

走路时脚底痛-----扁平足

小腿肌肉发达但僵硬或酸痛

高低肩、长短腿——走路两腿用力不均

那么什么样的腿型造成这样的后果呢，

我们来对照大致的几个类型来自测下。

（要光脚直立挺胸抬头收腹才准）

a：理想型

看图就知道了，没毛病，。直立时双脚双膝并拢，膝盖和脚趾朝正前，腿间基本没有空隙。perfect~

b：一类「O」型腿

这类人群直立时双脚并拢膝盖不能相碰，膝盖处有空隙，但是他的髌骨是朝内，俗称内八字，这个也很常见。

c：「X」型腿

这种类型的基本跟O型相反，双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

d：「XO」型腿

这种是两种类型的综合体，膝盖上正常，小腿间空隙过大。

e：二类O型腿

这是俗称的：外八字，双腿间空隙很大，髌骨朝外。

自测完，找到自己的类型，那么我们就开始对症下药了。

「O」型腿（b和e）

对于b和e两种类型的O型腿人群，他们的臀肌基本都无力，但是看起来却很大，这是因为脂肪堆积，且长期肌肉不参与运动的缘故。有的甚至还骨盆前倾造成假像的s型。那么桥式就是最适合这两类人群来激活和加强臀部肌肉和核心的体式。

桥式的变体很多，用力方向看上上图的红箭头，要注意的是，任何种桥式里，下背部都是放松的。从臀部发力，核心收紧，腿部内侧用力抬起臀部。越慢越好，最好10个为一组，根据自身状况进行3—5组练习。中间可深呼吸调整放松肌肉。

在二类「O」型腿的人群里，她们的大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，这就是很多人的髋看起来大的原因，其实这是你的小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。鸽子式就是个非常好的改善体式，开始可以先从桌子上开始练习甚至座椅上，要点在于前腿的的角度，要尽量让小腿与大腿垂直，这样能更好的把注意力放在腿部拉伸而不是拉伤膝盖。

说到x型腿，可以看到 用幻椅式基本就可以解决扣的膝盖和扁平足了，在幻椅式里要求你的膝盖间距始终保持与髋同宽，并且朝向正前方。这其中会有一个对抗向内的力来调整你的 内八或外八。

还有最后一个xo型腿，这个综合了x和o型两种形态的腿型，问题不是很明显，但是也需要平时加强锻炼和修正不足，不然很容易偏向某一类型。摩天式就很适合这类人群的微调哦。

(o゜゜)o☆滚滚有话说：

人体肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数，并不追求看起来好看。瑜伽任何时候都遵循身体的感受，不要刻意坚持，适得其反，我们是为了更美更健康，不是为了秀和争胜，勿忘初衷！

记得给人家一个小蓝手~(≧≦)/~

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