睡覺前這樣抬抬腿,皮膚嫩到捏出水!【打卡045】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第045次瑜伽體式打卡，學習內容為

全蓮花肩倒立和蓮花孔雀

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文

:

蓮，出淤泥而不染，濯清漣而不妖，可遠觀而不可褻玩也。

在中國古代文化中，蓮是高潔的象徵。

而在佛教和瑜伽中，蓮是智慧的象徵。蓮花也更多的出現在瑜伽人的紋身當中。

而瑜伽中的蓮花體式也是豐富多彩，比如全蓮花座、蓮花支撐式、公雞式、全蓮花魚式、閉蓮式、全蓮花肩倒立、蓮花孔雀等。

今天分享兩款蓮花系列的終極體式，也是我分享過的108式裡面最後的兩個蓮花體式：

全蓮花肩倒立和蓮花孔雀

。底下是它們各自的功效。

全蓮花肩倒立：

有利於新鮮血液在頸部和胸部的循環；鍛煉平衡感，增強骨盆區域的能量循環；刺激甲狀腺、甲狀旁腺，舒緩支氣管炎；平靜大腦。

蓮花孔雀式：

不僅能夠鍛煉手腕、腿部，還能加強雙臂的力量；還能防止因飲食習慣不良而導致的毒素堆積；還能增強腹部，促進腹部的血液循環；還可以改善消化能力，治癒胃部和脾臟的隱疾；有助於糖尿病人緩解癥狀。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

全蓮花肩倒立：從肩倒立開始；彎曲右腿，先將右腳放於左大腿根部，再彎曲左腿將左腳放於右大腿上方，雙大腿摺疊並交叉；垂直向上伸展交叉的雙腿兩膝盡量靠近，雙腿盡量從骨盆區域向後延伸；停留1—2分鐘，保持深長呼吸；隨著下一次吸氣，解開雙腿，緩慢的落下上身。

蓮花孔雀式：

從蓮花式開始進入；吸氣時上身向前，雙手和雙膝支撐在墊面上；呼氣，彎曲手肘，雙小臂靠近將上身支撐在上臂後部；吸氣時，身體繼續向前，將身體的重量放在雙臂和雙掌上；呼氣時，先後抬起雙腿，保持順暢的呼吸，有意識的控制著身體的平衡；呼氣時，落下雙腿還原身體，解開雙腿放鬆。

YOGI

助攻

全蓮花肩倒立：手肘內收，雙手有力的撐住後腰，腰背挺直，身體向上伸展；下巴鎖住喉嚨，脖頸部不受擠壓；生理期不練習這個體式。

蓮花孔雀式：不能盤全蓮花以及手臂力量不夠的初學者不建議馬上練習；手肘內收，有助於手臂發力支撐身體；保持身體和頭部向前伸展；有意識的控制身體的平衡。

視頻教學

全蓮花肩倒立

蓮花孔雀式

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自網路

,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有255天！

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