產科醫生叮囑：抓住坐月子的第二次重生機會，抓住機會年輕十歲

產後新媽媽坐月子是一個非常麻煩的事情，但同時也是新媽媽恢復美麗及體質的唯一時機。因為女性在一生中有三次機會可以調理自己的體質，那就是初潮期、產後、更年期。而最重要的就是產後這個階段。這個時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素排出體外，因此，新媽媽一定要學會正確的保養，保養好了會讓你年輕10歲。

一、坐月子到底是多少天

坐月子到底要坐多少天才是最好的？這是很多孕媽媽經常討論的話題。有的媽媽認為坐30天就好，沒有必要過於「嬌氣」；而有的媽媽認為要做夠42天，才算完美。那麼，到底要坐多長時間才合適呢？

實際上坐月子的最佳時間應該是42天，比如新媽媽子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

所以說坐月子的時間應該延長到42天，當有的人說30天是不完全夠的。假如30天的話，產婦身體的恢復一般都不能夠達到徹底，所以說可能還會存在有一定的虧損，一般做到42天的時候是最好的。身體的各項機能都可以基本的恢復正常，後期進行適當的調理就行了。

二、產後個人衛生要注意

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉「老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

需要注意以下幾點：

在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷

牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

可在產後的3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在「剪刀風」的問題。

6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

三、及時收腹，甩掉松垮的肚皮

許多新媽媽生完寶寶後，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。 母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。穿上能消滅肚肚游泳圈的衣服，這不但能讓咱肚肚一馬平川，主要還可以保護咱腰背，胃，肚不受涼，再有，女人生完孩子後，子宮騰空，臟器都沒歸位，穿上塑身衣，可以防止內臟下垂，內臟下垂是所有婦科病的根源。

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少一到兩個星期要進行骨盆收緊。六月個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來的堅硬程度也需要六個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後六個月黃金期，可以事半功倍，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及。我自己用的是喂新買的，透氣舒服不卷邊，最最重要的是效果好，分享給大家，在下面圖片上了，需要的可以諮詢。

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四、子宮恢復

生產後子宮的恢復尤其的重要，在生完寶寶之後，自己也可以在自己的下腹部摸到一個和自己拳頭大小相仿的一個硬包。媽媽經常說我肚子里怎麼還有一個硬塊啊。其實那是子宮，她在生完孩子以後前兩三天，有一個收縮的過程。現在我們提倡產後的寶寶的早吸吮，這對縮腹起一個刺激的作用。那麼，生產後的子宮該怎麼注意恢復呢？

子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。

子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮內膜的復原和子宮頸的復原.做好產後康復工作不要以後留下病根，和家人一起共同努力很重要。

子宮體的復原

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4厘米，但產後6-8周才能完全癒合。

子宮頸的復原

在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小

五、產後產後要適當的活動

一提起坐月子，許多人首先想到的就是天天躺在床上，其實，現在還有好多人是這樣的。有個好婆婆，好老公，飯端到床上吃，水端到床上喝，雖然婆婆是為我們好，但是，我們還是要清楚：坐月子並不是躺床上越久

越好的。

其實，雖然經過生產的產婦確實身體較虛弱，但也完全不需整天躺在床上不動，這樣反而不利於產後恢復。一般情況下，自然分娩的產婦在分娩後6~8小時就可在床上靠著坐起來，第二天就可以下地活動了。保證休息的同時，還可做產後健身操。在保溫良好的條件下，還要適當進行室外活動，接觸新鮮空氣，接受陽光的照射，對身心都是有益的

1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回復原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病

2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染

3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便秘、痔瘡的發生都有益

4、產後如長久卧床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助

5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要

三、產後前24小時一定要重視

1、產後4-6小時：儘快排尿

如果是順產產婦，那麼下了產床後可要多多o地喝水。因為在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及產後腹壁肌肉鬆弛，而排不出尿。而膀胱過度充盈會影響子宮的收縮，也會導致產後出血。

2、產後24小時內：定時量體溫

產後發燒是大事，不要以為只是頭痛腦熱而等閑視之。新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38℃就要當心嘍。

六、居住環境要注意通風

1. 保證房間空氣質量。夏季坐月子，很多產婦會選擇開空調，我們建議產婦僅僅在下午休息的時候開一會兒空調，到了傍晚，溫度有些下降，產婦就不適合再開著空調了。傍晚時，產婦可以開窗通風，讓房間里的空氣流通。

2. 控制房間的溫度和濕度。夏季也可能出現濕氣太重的情況，有些產婦容易長濕疹，這很可能是房間濕氣重的原因。空調房裡可以控制好溫度以及濕度。為產婦創造極佳的休息環境。

3. 盡量減少探望時間。產婦生產之後，很多親戚朋友為了表示關心，都會去看望產婦。不過產婦這個時候最需要的就是休息。希望親戚朋友們改變看望的方式，可以通過網路表達自己的心意即可。盡量減少來探望的時間，為產婦營造一個良好的休息環境。

七、堅持母乳餵養

很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。剛開始初的奶水是泛黃的，這時的初奶中含有大量的抗體，特別的有助於孩子的健康。儘早開奶有助於促進媽媽的乳房分泌乳汁，讓母親身體內的雌性激素增加，催產素分泌量增加，從而促進母乳分泌量增加，保證充足的奶源，保證孩子的營養充足。

如果你正在給孩子進行母乳餵養的話，那麼你要注意一定要讓寶寶兩邊乳房換著喝。如果你讓他只喝一邊的話，那麼那一邊的乳房會被喝空，另一邊確實飽滿的，這樣喝空的一邊會迅速分泌新的乳汁，而飽滿的一邊則不會分泌，這樣長久下去會導致你的乳房一邊分泌乳汁較快，一邊分娩緩慢，乳汁分泌不均勻。另外，還會導致你的乳房兩邊大小不一，影響胸型。所以，母親要盡量讓孩子兩邊換著喝奶，每邊七八分鐘，剛好夠孩子喝飽。

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