杠鈴深蹲正確姿勢 杠鈴深蹲要注意什麼

杠鈴深蹲是很被重視的力量訓練方式，但杠鈴深蹲健身，你需要會杠鈴深蹲正確姿勢練習才能有好效果，那麼杠鈴深蹲正確姿勢怎麼做的？練習杠鈴深蹲有哪些注意事項呢？今日小編帶你好好了解下！

杠鈴深蹲正確姿勢

練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。

練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

杠鈴深蹲注意事項

千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。

你並不總需要健身助理來幫你進行深蹲，健身助理只有在做大重量深蹲時有輔助的作用。

不標準的深蹲動作會造成運動傷害。所以在做深蹲時，千萬不要弓背或是讓膝蓋超過腳尖。

沒有科學證明青春期做深蹲運動會影響生長發育。

在深蹲舉重時，不要用跳的力量，那會對膝蓋的關節造成很大傷害，甚至會造成關節的錯位。

在腳跟下面放重量塊來加大強度的辦法很容易讓你的膝蓋超過腳尖，對膝蓋造成傷害。

杠鈴使用需注意

練習時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護，此項練習將變得十分安全。當此項動作進行至結尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關節，以確認杠鈴是否已經位於扛鈴架上。

練習時，要十分小心。如果訓練者患有背部疾病，那麼建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習。

練習時，為了保證動作姿勢的正確性，應當保持頭部與脊椎處於同一直線，而下顎處於微徽向上抬起的狀態。

練習時，為了保持訓練者的安全，要始終保持杠鈴處於平直、平衡的狀態。

練習時，保持脊椎處於穩定狀態。(參考網站：知乎)

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