乾貨推薦丨這樣做, 你的減脂效果將比別人快10倍!

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健身只有不到5%的人堅持了下來關註我壹起打造完美身材

「減脂的方法有上百種，但不幸的是，大部分的方法都會引發你又餓又不滿足，況且還會反彈。我相信這也且不是咱們想要的，所以近日我就跟大夥分享5個有科學根據的減脂技巧，讓大夥可以更高效的減脂。1降低碳水化合物的攝取「 胰島素 」，一個引發你儲存脂肪的荷爾蒙，當攝取了大量碳水化合物時就會激發，第二當你由於攝入較少碳水化合物而胰島素分泌量下降時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另壹個降低胰島素的益處就是你的腎臟會將鈉和水從你的身體排除，這會降低你的浮腫程度和水帶給你的重量。但碳水化合物且不是什麽壞東西，但如果你想要迅速的減肥，這是最簡易直接的方法了。在保證每日有基礎的碳水攝取的同時，去降低你每日30-50克的碳水化合物攝取量。

2增添蛋白質攝取不管你是減脂還是增肌還是其它，有一項營養你是絕對攝入不夠的，那就是「蛋白質」，蛋白質會加倍你迅速減肥的成效。第一它會使你胃口不那麽大，蛋白質是最能使你產生飽腹感的食物，會使你降低60%瘋狂想吃東西的主意，平均可以讓平常人少吃441卡路里，第二點蛋白質會增添你的新陳代謝率，使你的身體平均一天多燃燒80-100卡路里，所以大夥可以試著在每壹餐攝入30-50克的蛋白質。

蛋白質的最好來源就是：魚蝦、雞蛋、牛肉、雞胸肉與高蛋白的乳清蛋白粉。試著在每壹餐攝入30-50克的蛋白質。3每日睡足7-9小時睡眠是一個常被低估的方法，它能使你穩定且持續的減脂，缺乏睡眠會造成到你的食慾荷爾蒙，像是瘦素與類生長素，使你一整天下來都很餓，所以說不少人經常說又餓又困就是由於這樣了。同時還會使你的壓力和荷爾蒙和皮質醇釋放增添，使你的脂肪變得難以解除以及更高的卡路里攝入量。睡眠是你的身體修復時間，有品質的睡眠被證實能夠使你更有精力以及不易肥胖，也能幫助你達到減肥目標。所以請一天至少睡足7小時，無論你是為了減肥還是為了自己的身體健康。

4每周至少3次力量訓練力量訓練相當有助於你迅速減肥的，由於它被證實能夠避免你的新陳代謝下降，因為你減肥時新陳代謝率會下降，且並引發你也許突然反彈，而力量訓練能夠避免這樣的狀況發生，所以請一周安排至少3次的阻力訓練。

5專註食物的品質不是說食物卡路里不重要，這當然很重要，但問題是當人們執著在卡路里時，他們會忘記食物品質的重要性。高品質精量蛋白與低卡蔬菜類還有高品質脂肪，體重自然會往下掉，你會不再感到飢餓，你的身體會感到較舒適，你的總體健康會變好，所以專註在你的食物品質，而不僅是吃了多少量而已。

最後再給大夥傳授3個小技巧：1）吃較多的低碳水化合物蔬菜類，它們不光提供維他命和礦物質，它們也含有豐富的纖維質，使你不易有食物沖動。例如：西藍花、菠菜、小黃瓜、羽衣甘藍與花椰菜，均是很好的來源。2）研究表明，用餐前的半小時喝水可以幫助你飲食，你會攝入少掉44%的卡路里。3）高品質的油脂類對於你的激素健康是很重要的，以及新陳代謝的提高，例如：椰子油、牛肉果、橄欖油、魚油、堅果等等都對健康尤為重要。你也不該排除這些脂肪。

「做好了這些小習慣， 我相信減脂對於你來說且不是一件難事。」

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