腰椎間盤突出遊泳時要注意什麼？最適合什麼泳姿？

夏天來了，在高溫炎熱的太陽曝晒下，人了無生氣，在碧波中蕩漾，享受清涼的快意，是很多人喜歡的夏季節目。對於腰椎間盤突出患者來說，游泳更是有別樣的意義。如果是急性腰椎間盤突出發作，這時患者不能做任何劇烈的運動，游泳是唯一適合他們做的運動。這什麼這樣說呢？

為什麼說游泳較適合腰椎間盤突出患者？

1、游泳可鍛煉腰背肌肉

游泳時需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，腰背肌肉的力量能夠得到很好鍛煉和提高。

2、游泳能降低椎間盤承受的壓力

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平位，由於脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。

3、游泳可改善腰部血液循環

水溫的刺激會加快血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血液供應。

4、游泳對腰背肌肉有按摩作用

游泳時人體由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

腰椎間盤突出患者適合什麼泳姿？

蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對於腰椎間盤突出患者有很好的鍛煉作用。每星期游泳2-3次，每次運動時間最好為30-60分鐘，患者不能急於求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6-12個月之後會有較好的效果。

游泳注意事項，腰椎間盤突出患者也不例外

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

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