終結跑步疼痛 16種常見損傷的精準治療方法

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編輯推薦

跑步中出現的疼痛，通過跑步來改善！

了解跑步疼痛基礎知識

通過選擇跑鞋、自我按摩、恢復性鍛煉、KCC跑步法

全方位自我治療16種常見損傷

全彩四色肌肉解剖圖、三維透視圖，標註常見疼痛、部位。

通過8個步驟對自己的跑步姿勢進行分析，創造適合自己的跑步姿勢。

慢跑鞋、快跑鞋、比賽鞋，通過外底、內底、尺寸、施加壓力等不同方式，找到適合自己的跑鞋。

16種疼痛每種都由調整跑鞋、自我按摩、體能訓練和KCC跑法學習組成解決方案

對每種疼痛進行成因分析、提出治療建議

內容簡介

《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》由曾經是長跑運動員的日本知名跑步傷病理療師專業寫作。從引起跑步疼痛的幾個主要方面，如跑步姿勢、跑鞋不合適、肌肉平衡性差等，對16種常見跑步疼痛逐一提出了針對性解決方法。每一種疼痛都能通過選擇合適的跑鞋、進行自我按摩、開展恢復性鍛煉，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎常識進行了概述。無論是初跑者還是常跑者，都能從這本結合了豐富的跑步運動經驗和傷病治療經驗的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》中獲益。

作者簡介

主編介紹

鈴木清和

前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設了為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國家長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並致力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現了跑步疼痛的原因，總結出了一套自我治療疼痛的方法。

目錄

002身體疼痛的主要部位

010不同癥狀的改善方法

012前言

［第1章］ 跑步疼痛的基礎知識

014每次跑步時，同一個部位感到疼痛

015自己治癒跑步疼痛

016對於跑步疼痛的誤解

019 3種運動疼痛

020困擾大家的膝蓋疼痛

022跑步疼痛的真相——壓力

024跑步疼痛的微觀世界

026為了緩解跑步疼痛

028改善的方法

029 KCC跑步法的作用

030止痛的姿勢

033跑步的8個步驟

036 KCC跑步法的秘密

［第2章］ 選擇跑鞋的正確方法

038三種與骨骼相配的跑鞋

040跑鞋是身體的受力點

042跑鞋的特徵

043選擇跑鞋的方法

044選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）

046外底的分類

047內底的分類

048尺寸過大的弊病

050鞋對腳施加的壓力

052系鞋帶的方法

053星型系帶法（通用）

056高位系帶法（高足弓）

059低位系帶法（低足弓）

［第3章］ 不同癥狀的改善方法

064種子骨疼痛 ．．拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛

070足底筋膜炎 ．．足底感到刺痛

076拇趾外翻 ．． 拇趾根部、拇趾球附近疼痛

082跟腱炎 ．．跟腱疼痛

088跟腱附近的炎症 ．．跟腱和小腿肚之間的炎症

094跟腱連接處的炎症 ．．腳腕上方疼痛

100脛前疼痛 ．． 脛骨附近隱隱作痛

106筋膜室綜合征 ．．小腿肚為主，全身發生腫脹

112鵝足炎 ．． 膝關節內側的肌腱疼痛

118腓腸肌疼痛 ．．膝關節後側疼痛

124腸經韌帶炎 ．．膝關節外側的炎症

130膝蓋骨軟化症 ．．膝蓋骨內側疼痛

136恥骨疼痛 ．．女性常見的恥骨疼痛

142坐骨神經痛 ．． 從腰部到腳部感到麻木

148中足骨痛 ．．腳弓的骨骼疼痛

154腳踵疼痛 ．．踵骨出現疼痛

161製作病例的方法

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