幾個健身誤區：睡前要加餐？健身前要不要吃東西？

往往人們都有健身的理解存在著一定的誤區，而這些誤區影響著我們的健身。如果能避免這些健身小誤區，那你的健身效果會事半功倍。那麼健身誤區常見的有哪些呢？

誤區一：健身前不應該吃東西

其實這取決於你的健身內容，去舉鐵還是去跑步機上慢跑是不一樣的。但是通用的一點是在健身前一個半到兩個小時內要給身體「添加燃料」。

一小把堅果就是不錯的選擇，讓你在運動中精力充沛。注意煉前加餐應該避開高纖維食物，因為這會讓胃在運動時感覺不舒服。

誤區二：減脂飲食要拒絕脂肪

很多人都視脂肪如洪水猛獸，因此他們杜絕一切形式的脂肪攝入。

實際上，脂肪在維持細胞結構和激素水平上有著至關重要的作用，這兩者都對於肌肉生長的環境有著密不可分的作用，當然它們還能夠維持你的飽腹感。

每天每磅體重要攝入大約0.5克的脂肪。常見的健康脂肪來源有三文魚，沙丁魚，牛油果，橄欖油，蛋黃和椰子油。

誤區三：有氧運動使減肥的唯一途徑

走進這種誤區的多數人都是因為感覺在有氧運動中流了更多的汗，好像是脂肪燃燒的結果，但事實並非如此。其實隨著時間的推移，力量訓練所消耗的熱量要高於有氧運動。因為力量運動有助於加速新陳代謝，它的「遲燃效應」會讓你在訓練後的一段時間內持續消耗熱量。

誤區四：蛋白質補得越多越好

以體重在65公斤的人為例，如果主要從事健美運動

每天需要攝入59 - 94克蛋白質足矣，其它體重的按照每公斤1.5克-2克計算

注意是蛋白質含量，不是食物重量

如：1個約重50克的雞蛋,它所含的蛋白質是7克

過量蛋白質，會加重人體肝腎的負擔，疲勞提早發生，削弱訓練效果

誤區五：睡前加餐，利於增肌

許多增肌愛好者，喜歡在睡前加餐

睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢

熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來，降低訓練效果

所以要算好熱量，只吃適量食物

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