在觀察了99％的人之後，我決定拯救你們！

LOSE YOU KIND

很抱歉，你快變回猿人了

不良姿勢會導致以下問題：

（丑！）

縮短的、緊繃的肌肉繼續讓姿勢更錯誤。

（傷病！）

跑步或走路姿勢不佳會導致其他傷病。

（疼痛! ）

肌肉中的板機點會導致局部不適，或將疼痛擴散至手臂和腿部。

(頭痛！）

頭痛會導致肌肉緊張，增加肌肉中的乳酸含量，從而加重頭痛。

通讀全文你將了解到

猿人站姿 正確站姿

猿人坐姿 正確坐姿

如何鍛煉 領取獎品

猿人站姿

膝蓋骨過度靠近大腿骨，過度摩擦，長期出現膝蓋疼痛

膝蓋超伸情況下運動，韌帶損傷風險加大

正確站姿

垂直線是一條虛擬的線，

連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。

彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

猿人坐姿

如果長時間坐立，或坐立時一動不動，那麼站立時也無法保持正確的姿勢。甚至在走路或跑步時都會遇到麻煩，因為控制這些動作的重要肌肉在坐立期間變緊了，也縮短了。

坐立時彎腰駝背會導致腰背部椎間盤的壓力增加高達10倍。甚至連頸部的肌肉都不得不在靜止狀態下工作，以防止頭部向前垂落。

坐立時交叉雙腿會將身體推向一個方向。

其他的肌肉不得不趕緊補救，才不會向側面摔倒。

正確坐姿

坐立時，脊柱的生理彎曲應該與正確地站立時一樣。

如何鍛煉

教練教你隨時隨地更挺拔

沒有場地限制，不需要器或械趴著

忘掉借口，跟我一起做起來

1.繞肩

（肩關節靈活）

向前10次、向後10次

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2.殭屍

（菱形肌激活）

15次

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3.飛鳥

（找到三角肌後束）

15次

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4.划船

（喚醒背部肌群）

15次

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5.轉胯

（骨盆靈活性）

叉腰想像骨盆有水，把水前後倒

10次

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6.屈髖

（髖關節靈活）

先臀部先後再屈膝，起來屁股夾緊

做的時候想著你的屁股發力！！

15次

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7.後踢

每側15次

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8.側踢

每側15次

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你能完成這個動作嗎

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-如圖拍攝你的動作-

樂於助人的FIRE可以幫你究察體態問題

如果你能做出一模一樣的動作?！

（我就送你兩樣東西......）

發送方法如下圖：

進入公眾號=》點左下角小鍵盤=》

選擇「照片」里的小視頻或直接「拍攝」，發送即可！

或親臨

大學路302號502

找FIRE當場做作

禮物

已經為你準備好

偷偷學幾遍吧

-持續關注我們 獲得身體盔甲-

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