做了這麼久俯卧撐，這些俯卧撐會做就是大神！

關於發力點

引體向上最難控制的就是發力點，接下來會詳細給肌友們分析，如何正確地發力。

看這個標準動作：在引體的時候，上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點，而臀部以下，一定要保持放鬆，讓其自然下垂，避免晃動。只要你腿部一用力，你身體必然晃動，一晃動就要花多餘體力去控制。

上面這位瀟洒哥的圖片說明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你做的時候不掉下來，沒必要死死抓住桿，要靈活使用小臂和手掌的力量，胸部是你發力的重點，有的人認為自己手臂力量小上不去，其實，是你要擅於使用胸部的力量，而不是只靠手臂掙扎。

上面動作關鍵：背部和髖關節一定要用力！

所以總結起來

引體向上一定要做到的2個方面

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第一，背部是引體向上主要的訓練部位，做引體的時候千萬要記得挺胸。

第二，髖關節要隨著挺胸動作往上送，怎麼送髖關節呢，講起來有點費解。從原理上說，和MAKE LOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。

總之，上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源，光用手臂力量的訓練還是留給那些猛男吧，我們要的是短期達標！

如果你現在還是做不到

那小慕給你一些輔助練習

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讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，注意輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。

學會引體向上的感覺就是

爽的起飛

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