夏至節氣，學學中醫養生小常識

作者簡介

孫唯珺（1984.11.06- ），女，主管護師，本科，上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科帶教老師，從事骨傷科臨床護理及教學工作。

今年的6月21日是夏至節氣，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。下面，讓我們一起來學一學關於夏至節氣的中醫養生小常識吧！

生活起居

夏至時節，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，因此，每天應安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復。午睡時間一般以1小時為宜。不宜坐著打盹，這樣容易導致腦部供血不足，會出現頭昏腦漲等癥狀，也不宜伏案午睡，以免眼球受壓，易致眼疾。老弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。睡眠時不宜用扇類送風，有空調的房間室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至時節，天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝晒，同時採取防晒措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。此外，每日用溫水洗澡也是值得提倡的防暑措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利於消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、打太極拳、做廣播操為好。不宜做過分劇烈的運動，若運動過激，可導致汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹症、黃汗等多種疾病。

飲食調護

冬吃蘿蔔，夏吃薑

俗話說：「飯不香，吃生薑」、「冬吃蘿蔔，夏吃薑」、「早上三片姜，賽過喝參湯」，都是對生薑所具有的營養價值和醫療作用的精闢概括。夏季暑熱，多數人食欲不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，對於防暑度夏有一定益處。另有「男子不可百日無姜」的說法。夏季萬物生長，陽極陰生，心旺腎衰，因此，適量進補生薑對男子性功能的保護和提升還是很有好處的。

飲食宜清補，勿過咸過甜

從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內，所以，在夏至後，飲食要以清泄暑熱、增進食慾為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。《呂氏春秋?盡數篇》指出：「凡食無強厚味，無以烈味重酒。」唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」，又說：「善養生者常須少食肉，多食飯」。在強調飲食清補的同時，提倡勿過咸、過甜，宜多食具有祛暑益氣、生津止渴的食物，以預防「中暑」「上火」等。

注意飲水衛生，少食生冷食物

夏至時節正逢江淮一帶的「梅雨」季，容易使器物發霉，人體也覺得不舒服，一些蚊蟲繁殖速度很快，一些腸道性的病菌也很容易滋生。這時要注意飲用水的衛生，盡量不吃生冷食物，防止傳染病發生和傳播。

情志調養

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養很關鍵。夏對應心，心臟對應喜悅，尤其在夏至這個夏陽極致的節氣，應保持神清氣和，心胸平靜，如大自然生物生長需要陽光一樣，應對外界的事物要產生一定的興趣，還應培養樂觀的性格，這樣有利於氣機的通泄。俗話說「心靜自然涼」，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態，切忌懈怠厭倦，惱怒憂鬱。

冬病夏治

冬病夏治是我國傳統中醫藥療法中的特色療法，它是根據《素問·四氣調神論》中「春夏養陽」、《素問·六節臟象論》中「長夏勝冬」的剋制關係發展而來的中醫養生治病指導思想。夏季陽氣盛於外，是治療冬病的最佳時節。常用的治療方法包括穴位帖敷、艾灸、針刺、藥物內服等，通過在夏季自然界陽氣最旺盛的時間對人體進行藥物或非藥物療法，益氣溫陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的。

三伏貼適應症

呼吸系統疾病：哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、咽炎、體虛感冒咳嗽。

消化系統疾病：慢性胃腸炎、潰瘍病、胃腸功能紊亂、慢性腹瀉。

婦產科疾病：痛經、產後頭痛。

四肢寒涼怕冷、免疫力低下。

骨關節疾病：風濕與類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、頸肩腰腿痛。

三伏貼用藥時間

傳統穴位貼敷時間為農曆三伏的初伏、中伏、末伏的第一天，共貼敷3次。如果出現閏伏（20天），可間隔10天加貼1次。一般以成人4～6小時，兒童1～4小時為宜。目前，在三伏期間的任何時間都可進行貼敷，但每次應間隔7～10天。一般3次（如有閏伏則4次）為一個療程，每年貼1～2個療程，連續治療3年為佳。3年後可以繼續貼敷，以鞏固或提高療效。

三伏貼注意事項

貼敷期間的飲食宜清淡，應慎食海鮮、牛羊肉及辣椒、蒜、蔥、姜等辛辣刺激性食物和肥甘滋膩之品。

應慎食冷飲和冰凍食品，宜少喝酒、少抽煙。

要保持貼敷局部清潔。去掉藥物後宜洗溫水澡，不宜洗冷水澡。對於貼敷處皮膚及殘留藥膏等，只可用溫水洗滌，不可用肥皂、浴液等搓洗。

貼敷期間宜穿乾淨、柔軟、寬鬆、透氣衣衫。貼葯期間最好不要使用空調，避免皮膚遇涼後毛孔收縮，影響藥物吸收。

貼葯後不要過分活動，以免大量出汗或藥物移動脫落。

穴位貼敷只是治療疾病的一種手段，不能完全替代其他治療。正在服藥的慢性病患者在進行中醫敷貼期間不要盲目減葯、停葯。

皮膚有破損、對貼敷有過敏者不能進行貼敷。貼敷後皮膚局部出現刺癢難忍、灼熱、疼痛感覺時，應立即取下藥膏，禁止抓撓，不宜擅自塗抹藥物，一般可自行痊癒。

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