沒一對強壯的胸肌，還敢說自己是真男人？！超酷大胸肌get

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我設計這個像動物一樣訓練胸肌計劃，

沒有那麼複雜，

你在任何的健身房都可以完成。

即便你在家裡，院子里只有啞鈴和杠鈴就夠了。

我們拍攝這個視頻是在新澤西一個健身房的外面。

想像一下有沒有很酷？

鍛煉胸部的時候，我的注意力從來沒有在重量上，

我更側重於動作帶來的擠壓，

肌肉感非常的重要，你要學會去感受和體會。

我將這個注意力集中在每個動作中的每一組每一次重複上。

我在我胸部訓練的間歇或者超級組之間都會專註於拉伸。

臂屈伸和繩索夾胸可以更好的鍛煉下胸部，在臂屈伸上面做一個徹底的拉伸，而在繩索夾胸器械上可以讓你更瘋狂的拓展你的胸肌。

杠鈴卧推

在動作底部，停止運動，直到你胸部消耗了所有的重量，讓後把它回到初始位置。感受你的胸部的發力和承受力，盡量讓其與部位少參與進來！

仰卧曲臂上拉

這個動作可以協調你很多的部位，後背，胸肌還有三頭。但是請盡量用你的胸部來完成，你用一個平板，上身仰卧，頭和下身分在兩側。你需要深呼吸，以確保胸腔的徹底打開。

上斜啞鈴推舉

訓練的基本原則依然在這裡適用，你需要集中注意力，需要感受胸部的強烈收縮。

自體重臂屈伸

縮短你運動範圍，將身體儘可能的下降，但是只上升到你

的位置就可以了。以保持對胸部恆定的刺激，目標肌群也更為明確。

繩索夾胸

你需要在動作頂端將手輕微碰觸，用胸肌來感受動作，而非三角肌。

參考視頻：

我會設置一個組數和次數，以確保我必須完成，次數一般是恆定的，無論發生什麼，我都會完成，休息暫停技術可以讓我完成我的目標。

比如

第一組

:

12 次

第二組

:

12

次

第三組

:

9 + 3 次 休息暫停技術

第四組

:

8 + 4 次 休息暫停技術

第五組

:

6 + 6 次 休息暫停技術

像動物一樣鍛煉胸肌
超級組
	杠鈴卧推 5組到力竭
	仰卧曲臂上拉 5組，每組12次[休息暫停]
超級組
	上斜啞鈴推舉 5組到力竭
	啞鈴曲臂上拉 5組，每組12次[休息暫停]
超級組
	自體重臂屈伸 5組到力竭！
	繩索夾胸 5組，每組12次[休息暫停]
	卷腹 1組，力竭！

— END —

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