選擇困難症！先有氧還是先力量？

先有氧還是力量？這是個問題...

條條大路通羅馬，對於有些人來說，我要減脂，我就只做有氧，沒毛病！我要增肌，那我就只做力量訓練，也沒毛病！但是同樣還有一條路，無論是減脂還是增肌，我是有氧訓練和力量訓練放在一起做的，同樣絕對一點毛病都沒有。

有氧和無氧訓練的結合絕對可以加倍你的訓練效果，無論你的目的是減脂還是增肌。那麼問題就來了，到底是先做有氧訓練還是先做力量訓練？

這其中的爭論就比較多了，有些人認為先做有氧比較好。他們認為有氧訓練可以當作是一種熱身，為力量訓練做鋪墊。當然也會有人反駁，他們認為先做有氧訓練會消耗掉太多的糖原，不利於力量訓練。兩邊說的都很有道理，那麼到底是先有氧訓練還是先力量訓練？或者...這根本就無所謂？

一項由美國《力量與協調性研究》雜誌開展的研究發現：最好還是先做力量訓練。他們的實驗設置了三組對照：單獨只做力量訓練、先有氧再力量訓練以及先力量訓練再有氧。其中力量訓練和有氧訓練方案如下：

力量訓練方案：卧推、史密斯架深蹲、坐姿下拉機，所有的動作都是3組×8RM

有氧訓練方案：保持最高心率的75%做30分鐘騎行

實驗發現先做有氧訓練的那一組再進行力量訓練時，每組做到的次數更少，力量有明顯降低。而直接做力量訓練的那一組在次數上做得更好，而且動作完成度也更好。

力量訓練先做

記住很重要的一點：如果你是有氧和無氧混合搭配得訓練計劃，先做力量訓練！而且這一點不僅適用於增肌，同樣也適用於減脂。

對於想要增肌的人來說，先做力量訓練更是首選。力量訓練需要消耗大量的糖原， 只有糖元充足的前提下，你的力量訓練才能有強度、動作也會更規範，控制也會更好更好的刺激肌肉生長。

先有氧訓練，也會消耗大量的糖原。有氧之後再去力量訓練真的力量都沒了，很大程度上影響力量訓練的效率，而且對動作細節的處理也會有折扣。

很多人會以為減脂就做有氧就好了，確實沒錯。但其實我們也可以在有氧訓練之前加入力量訓練，來提高減脂效率。嚴格執行的力量訓練在強度上往往比有氧訓練更強，對於動作細節抓得更嚴格，肌肉控制發力也有更多要求。

而且力量訓練大量消耗糖類，可以為有氧訓練燃脂打開快速通道。這個時候再去做有氧，消耗脂肪也會更快捷，更有利於減脂。

Fit君最後要說的是，本文討論的是將力量和有氧訓練結合起來的訓練方式。如果你是耐力訓練人群，那麼單純的只進行有氧訓練更適合你。或者說你根本沒有任何的具體目標計劃，只想隨便動彈動彈，那就隨意了。（貌似都是這樣的人是不是？/物理滑稽）

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