打羽毛球的跨步，保護並節約使用膝蓋

大家都知道羽毛球運動很費膝蓋，十多年球打下來，膝蓋多多少少都會出現損傷，而且膝蓋的損傷幾乎是不可逆的。

跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。很多跨步都已經到達人體所能承受的極限了。在這麼頻繁的跨步中，怎樣才能保證動作的正確，盡量減少對膝蓋的損傷呢？

一句話要訣就是，膝蓋不要超過腳尖。

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以下是跨步的動作要領，請自檢一下，尤其是第3條和第5條。

①

跨步要蹬，啟動步發力。

②

降重心，勿翹臀。

③

腳跟先著地，腳尖要外展。

「腳跟先著地」

「腳尖要外展」

④

後腿要跟進，後腳內側要拖地。

⑤

前小腿與大腿角度不能小於九十度。

跨步接反手網前

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汪鑫跨步接正手網前

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李雪芮跨步反手網前

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再看一遍

腳跟先著地，腳尖外展

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(來源：羽樂無限）

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