夏天來了，大粗腿可怎麼辦？來，告訴你個方法，絕對管用

之前好萊塢評選出最美的雙腿，是只有22歲的超模Gigi Hadid。

想要從好萊塢的一眾美腿中殺出重圍，Gigi靠的是完美的比例和肌肉線條，以及每天付出的努力。

這樣的美腿著實令人羨慕，但如果你以為每天上下樓走的幾十步，就能練出美腿那可就大錯特錯了，這離好身材，還差了一個珠穆朗瑪峰呢。

今天就來跟著維秘的模特Karlie Kloss學習如何鍛煉腿部肌肉吧，通過這組專門練習能夠讓你保持腿部線條。夏天就要來了，還不趕快練起來！

一、動作要點

1、雙腿彎曲，輕微下蹲；

2、右腿向外伸直，腳尖綳直，慢慢向上抬起，大腿發力；

3、抬起的腿慢慢放下，腳尖點地後收回，回到起始位置。在整個運動中，收緊核心力量，避免腿部晃動；

4、試著從一邊10次增加到20次，然後換另一側。

二、動作要點

1、以站姿開始，雙腿保持彎曲，一條腿向外伸直，然後向上抬起同時向內彎曲，注意要讓大腿發力；

2、然後放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住欄杆或者牆；

3、從10次增加到20次，然後換另一側。

三、動作要點

1、雙腿彎曲，軀幹前傾。右腿沿著右對角線向後伸出，腳趾點地；

2、然後把右腳沿對角線移到左腿後。右腳回到右對角線位置，再做一次小的提腿動作後回到起始位置；

3、動作要緩慢，並且一定要收緊腹部，同時為了保護膝蓋要保持身體前傾；

4、重複5到20次，然後換另一側。

四、動作要點

1、站姿開始，雙手握礦泉水在胸前；

2、左腿盡量向後延伸，保持腳跟抬起。保持上半身直立，緩慢的下蹲，使用髖部、臀部和大腿的力量來控制動作；

3、下蹲時右腿膝蓋不要超過腳尖，開始可以小範圍的運動，逐步推進到膝蓋的高度；

4、開始可以是8-10次，然後增加到20次，換另一側腿。

五、動作要點

1、改良版的深蹲，雙腿分開與肩同寬；

2、緩慢下蹲，髖部、臀部與大腿不要低於膝蓋，盡量向後坐，這樣可以保持膝蓋和腳踝在同一條直線上，然後小幅度上下顫動；

3、沒有必要深蹲，也永遠不要低於膝蓋高度；

4、開始堅持8-10組，之後逐漸加到20組。

怎麼樣，你學會了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: