白領如何調理過勞讓身體更健康呢？試試這個床上動作！

過勞是指由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重導致精疲力竭的亞健康狀態，它最大的隱患是：引起身體潛藏的疾病急速惡化，這種長期慢性疲勞後誘發的猝死即「過勞死」，可見調理過勞的重要性。

而白領作為一個過勞階層，如何調理過勞則顯得非常重要。一般白領工作時間忙，沒有時間去瑜伽館，健身房去瑜伽，健身運動，但是瑜伽對於釋放壓力，調整身體效果非常顯著！

下面小編整理了一個針對白領調節身體的瑜伽系列，可以利用睡前或者早上躺著床上練習，超級方便！可以舒緩壓力，強健身體！

歷史悠久的瑜伽放鬆術，能夠幫助有效地釋放一天的壓力，幫助入睡，起床後整個人精神飽滿、神清氣爽.

01 ▎ 卧脊柱扭轉

躺在床上，曲左膝，抱住左膝壓向腹部，保持10個深呼吸，然後將它壓向右腿外側，保持8個深呼吸。然後身體躺直放鬆，換另一側重複。

02 ▎坐立前曲

坐直，雙腿向前伸直， 拿一個或幾個枕頭放在大腿上方。彎曲軀幹靠在枕頭上，雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。

03 ▎抬腿靠牆式

把雙腿靠牆上、臀部也靠牆或者床背上，並伸直雙腿；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

04 ▎簡易坐

簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續時間，可以由自己來定。

05 ▎挺卧式

很多佳人會開玩笑地說，挺卧式是她們最擅長的體式。好吧，當伽人做到挺卧式時，估計就能在這個體式中慢慢入睡啦。

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