白領如何調理過勞讓身體更健康呢?試試這個床上動作!
過勞是指由於工作時間過長、勞動強度過大、心理壓力過重導致精疲力竭的亞健康狀態,它最大的隱患是:引起身體潛藏的疾病急速惡化,這種長期慢性疲勞後誘發的猝死即「過勞死」,可見調理過勞的重要性。
而白領作為一個過勞階層,如何調理過勞則顯得非常重要。一般白領工作時間忙,沒有時間去瑜伽館,健身房去瑜伽,健身運動,但是瑜伽對於釋放壓力,調整身體效果非常顯著!
下面小編整理了一個針對白領調節身體的瑜伽系列,可以利用睡前或者早上躺著床上練習,超級方便!可以舒緩壓力,強健身體!
歷史悠久的瑜伽放鬆術,能夠幫助有效地釋放一天的壓力,幫助入睡,起床後整個人精神飽滿、神清氣爽.
01 ▎ 卧脊柱扭轉
躺在床上,曲左膝,抱住左膝壓向腹部,保持10個深呼吸,然後將它壓向右腿外側,保持8個深呼吸。然後身體躺直放鬆,換另一側重複。
02 ▎坐立前曲
坐直,雙腿向前伸直, 拿一個或幾個枕頭放在大腿上方。彎曲軀幹靠在枕頭上,雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸,或者甚至是幾分種。
03 ▎抬腿靠牆式
把雙腿靠牆上、臀部也靠牆或者床背上,並伸直雙腿;感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;閉上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-5分鐘;接著,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
04 ▎簡易坐
簡易坐姿,在一呼和一吸之間,讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續時間,可以由自己來定。
05 ▎挺卧式
很多佳人會開玩笑地說,挺卧式是她們最擅長的體式。好吧,當伽人做到挺卧式時,估計就能在這個體式中慢慢入睡啦。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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