堅持10天，讓你少女感爆棚

每一個女人都害怕自己的衰老，所以每個月都會從不多的工資里拿出一部分錢用來保養自己的身體和臉蛋，希望我們和同齡人站在一起時可以看上去更年輕！但有時我們的投入和產出不成正比，金錢，精力都花進去了，但是我們的身材還是日益臃腫，臉上該長的細紋一個都不少，斑點一個也沒少，反而有越來越多的趨勢！

我們日益焦慮，但有時我們應該停下腳步，看看我們的方法對不對，比如早上我們有認真清洗臉部和塗上精華液，但是我們是否有防晒？如果沒有防晒我們的皮膚依然會在無處不在的紫外線下越來越差！又或者我們有定期去美容，做頭髮，買買買寵愛自己，但是我們有沒有注意飲食，有沒有堅持健身運動，有沒有保持平和快樂的心態！

當然如果你堅持練習瑜伽，瑜伽的專註習練會讓你離開瑜伽墊後依然保持一種專註，平和的狀態，且瑜伽能強身健體，長期堅持自然可以讓你在同齡人中脫穎而出啦！

如果你嫌天天去瑜伽館太難以堅持，那麼小編今天介紹一個體式：頭碰膝前屈伸展坐式。這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。這個體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。它還能讓前腦和心臟得到休息。能夠穩定血壓，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。調節月經！會讓人由內而外變得強健！讓人重新煥發光彩，恢復少女感！

解鎖

以手杖式坐立。彎曲右膝，並且移向右側。將右腳拉向會陰直到右大腳趾碰觸左大腿內側。確保彎曲腿的腿部穩穩得壓向地面。向後推右膝直到雙腿所形成的角度超過90度。保持左腿伸直。左腿的重心應正好落在小腿的中央。

2.伸直左腳，感覺左腳掌展開，但要保持腳趾直指向上。進一步將右膝推離身體；然後，雙臂向上伸直，舉過頭頂，掌心相對。從髖部開始向上伸展軀幹，經雙肩和雙臂繼續向上伸展。

3.呼氣，從髖部開始向前彎曲，保持下背部的平直。為了達到更好的伸展效果，朝腰部向下推軀幹，以便放鬆脊柱旁側的肌肉。雙臂向左腿伸展，雙手握住腳趾。

初學者:如果夠不著腳趾，就盡量沿著腿部向遠處伸展軀幹。你可以抓住膝部、小腿脛骨或腳踝。通過不斷習練，你將逐漸學會伸展身體的各個部位：臀部、背部、肋骨、脊柱、腋窩、手肘和手臂。把關注點放在保持左大腿、膝部和小腿放在地面上。始終下壓大腿而非小腿。

4.現在，加深伸展的程度。呼氣，雙臂拉伸過左腳外側。用左手握住右手手腕。調整姿勢——伸展脊柱，右膝下壓地面。保持雙臂伸直，上提胸部。保持此姿勢15秒，均勻地呼吸。

5.呼氣，進一步朝腳趾方向伸展軀幹。前額落於左膝或者盡量靠近左膝。保持此體式30-60秒。

這個體式對女性非常有利，常練可以有效激發女性的魅力！讓你魅力四射，光彩照人！當然同樣有減肥功效！變美了給小編點個贊！

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