從192斤胖子到全馬PB229大神：來見見陳龍！

健身 06-21

今天，我們的主人公是陳龍。

上海跑馬拉松的人里，沒有人不知道陳龍，不過大家更愛叫他龍哥。

陳龍

2016年上海國際馬拉松，陳龍以

2小時33分

的成績奪得男子第6名，國內第2名，跑贏衣索比亞人。他和朋友一起創辦的「野蠻部落」，是只招募男子全馬3小時內、女子3小時30分鐘內精英跑者的神秘合練平台，高手如雲。

但你能想像嗎？

這個上海業餘跑者第一梯隊的領頭羊、跑圈知名的大帥哥，3年前還是一個192斤的胖子。

從96公斤到68公斤

「那一年我正好要30歲，看著鏡子里的自己簡直胖到不行。」於是，而立之年，龍哥決定改變外型。

從96公斤到68公斤，不上對比圖你們可能以為小編在開玩笑

減肥沒有捷徑可走。

剛開始時，他每天要求自己跑8—10公里，只要不走路就行。「那時是夏天，非常炎熱，跑的時候感覺自己在發低燒，而且肚子上都是油，特別癢，只能一邊跑一邊撓肚子。」

這樣痛苦的持續了半個月，肚子終於不癢了；又過了一個半月，他愛上了跑步。

「飲食上，我戒掉了一切好吃的東西。」陳龍說，「有時候我是個很極端的人，看準的事情會拼了命地達到它。」

減肥的那個夏天，他在吃上對自己格外苛刻，每頓只吃兩個燒餅+小半個西瓜。「也許有跑友會問，西瓜不是糖分很高么？那時候我不懂，就覺得燒餅就著西瓜吃能讓我好受些。」

從首馬308到最新PB229

認真減肥7個月，陳龍的體重掉了18公斤，到了78公斤。

身邊人都去參加馬拉松，他也去跑了錫馬。那是2015年3月15日，距離他作為192斤胖子的日子只過了7個月。

這次，他就一舉創下了首馬308的記錄：

「當時我給自己定的目標是跑進3小時，但因為沒手錶，全程盯著手機跑，後期手機有點飄了。我的手機顯示破3了，但最終比賽成績是308。」

一年之後，還是在錫馬，龍哥的成績躍至

2小時45分

。2016年10月30日上海馬拉松，他的PB縮短至

2小時33分

，獲得男子第6，中國第2的成績。今年的錫馬，他繼續高歌猛進，成功突破230，

達到了

2小時29分的個人PB！

上馬的高排名讓陳龍聲名大噪，一時間不少閃光燈一路追來。面對紛至沓來的掌聲，能保持理智與謙遜顯得更加難得：「名次純屬是僥倖，233的成績在專業隊里不算什麼，整體感覺其實那場比賽我沒跑好，完全是靠意志力頂下來的。」

陳龍在上馬

這個「這次上馬沒跑好」完全不是「悔創阿里傑克馬」這樣的漂亮話，龍哥對自己的賽前、賽中表現進行了詳盡的冷靜思考和自我反省：

「說沒跑好主要是兩個原因。第一個就是賽前調整沒調整好；參加比賽前的周三，我還跑了一個317配速的30分鐘，跑完以後的幾天，甚至是比賽當天我的肌肉都是疼的。」

「第二個就是上馬那天的狀態，第一個五公里我跑的太快了；以我當時的能力，325的配速跑了前五公里這是很不理智的一種行為。」

陳龍在上馬衝線瞬間

夠謙遜、有反思，才有進步。龍哥坦言，今年無錫馬拉松跑到229，除了思考夠深入，還有訓練夠刻苦。

「自從去年上馬跑進國一（國家一級運動員標準）以後，我的計劃都變了。我本來的計劃是今年全馬破240，但沒想到，通過去年6-10月的系統科學訓練我一下突破了234。自此，我給自己重新制定了計劃：今年無錫馬我要破230！」

「因此，上馬結束調整一段時間後，我把我的訓練目標配速放到了破230的配速上，我經常進行328-325（3分28秒/千米—3分25秒/千米）配速的練習。給自己安排的訓練課表，每節課我都認真對待。實在累的不行，感覺沒辦法堅持下去的時候，我就告訴自己：只有在訓練中吃的了這份苦，比賽中才不會輕言放棄。」

「事實證明，這樣的心理建設是正確的。比賽當天，16—34公里這段距離只有我一個人在跑。期間我也懷疑過自己，我能用這樣的配速跑完全程嗎？沒有夥伴、沒有參照物，我能堅持下來嗎？這樣的懷疑產生時，我都想到了自己在訓練中的倔強與信念。我告訴自己，如果現在放棄了，之前幾個月在訓練中的堅持都白費了，我必須要在這場比賽里贏過自己。最終的結果是229，我實現了對自己的承諾。」

訓練的日子

接下來去向哪？

龍哥曾和媒體提到，

「如果想好好準備一場比賽，需要科學和系統的周期化訓練。」

這與跑步學院一直以來推崇的科學化訓練不謀而合。

今年上海馬拉松，龍哥的目標是

「22630-22730」

，如何才能達到這個目標？

陳龍的選擇是

加入2017跑步學院馬拉松PB訓練營！

已經跑得這麼快了，還有必要加入訓練營嗎？

為啥這樣大神級的頂尖跑者對
跑步學院PB訓練營
青睞有加？
（這麼說有點不好意思）

直接問問龍哥本人吧！

??????

?? 小編：

之前的訓練過程中，有受傷嗎？

??? 龍哥：

之前的訓練中有受過傷。我一天兩練，月跑量在550—600出頭。當我可以用400配速跑10公里的時候，為了在速度上有所提升，加大了跑量和配速，髕骨有段時間就特別不舒服，後來帶了一段時間的髕骨帶才好。跑步這幾年，大傷沒有，但小傷是有的。

小編：

有遇到無法提速的瓶頸嗎？

???龍哥：

目前來看我在成績提升當中還沒有遇到瓶頸，不過因為每天都在上班，休息對我來說是比較難解決的事。今年4月天津馬拉松之後，

我意識到了調整、恢復、休息這一整套科學訓練的方法和訓練本身同樣重要。

我在這方面、訓練的專註度方面都還沒達到高水平運動員那樣的境界，所以

覺得自己還有很大的開發和提升空間。

?? 小編：

你之前對姿勢跑法有過了解嗎？

???龍哥：

我對姿勢跑法有過一些了解。我跟徐國峰老師了解過姿勢跑法相關的一些技術問題，也看了他的演示。從理論上來說，這套跑法確實是可以提升成績的。但是姿勢跑法對跑者的技術熟練度和肌肉要求都有，並不是只看理論就可以完全掌握的跑法。也就是說，沒經過訓練，姿勢跑法很難跑出來。

小編：

你自己對跑姿、跑步技術有過關注嗎？

???龍哥：

我一直對跑步技術是蠻關注的。因為我覺得，除了自己的努力，正確的方法是很重要的。掌握了好的跑步方法並養成習慣，對體能的節省、跑步經濟性的提高都是有很大幫助的。這也是在野蠻部落的訓練中，我經常會給隊友們講如何擺臂。擺臂就是跑步技術中的一個組成部分，大家在跑步過程中，擺臂的姿勢其實是千奇百怪的。

?? 小編：

已經跑這麼快了，想參加訓練營的原因是什麼？

???龍哥：

其實現在參加這個訓練營，接受羅曼諾夫博士指導的原因是，我了解到他對5千米，1萬米，半馬，全馬這類距離的成績提升有自己豐富的經驗，這套經驗對我們大眾跑者來說是很欠缺的。我希望通過博士的方法和訓練經驗，讓自己再提高一個高度。我現在對整個馬拉松的訓練方法、模式是比較模糊的，我希望通過訓練營讓自己對跑步這項運動有一個更加清晰的認知。