它才是降血糖的最佳方法，糖友做好三點就可擊敗糖尿病

對於糖友們來說，運動療法是一種最好的降血糖方法，在餐後半小時開始運動，可以有效降低餐後血糖，不僅如此，長期堅持運動對身體的益處是數不清的。今天，塔小全來為大家好好介紹一下糖友們運動的好處，以及糖友們在運動時應該注意的一些事情，希望能夠對糖友們有幫助。

★ 運動的好處有哪些呢？最主要的是以下幾點：

1、能增強身體對胰島素的敏感性。

有人發現，糖友通過體育鍛煉，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同時，血液中的胰島素水平也有所下降，說明身體對胰島素的敏感性增強。這種改變即使不伴有體重下降也可以出現。

2、能降低血糖、血脂和血液黏稠度。

體育鍛煉可以增加糖友對血糖及血脂的利用，增強胰島素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血膽固醇和血液黏稠度有所下降。

3、有利於糖友糖尿病慢性併發症的控制。

鍛煉除了降糖、調脂、降黏外，鍛煉還能使糖友紅細胞的變應性增強，使紅細胞能夠流暢地通過大小血管，各臟器的血液及氧氣供應得以改善，這些都有利於糖友糖尿病慢性併發症的控制。

4、可減輕體重，增強體質。

體育鍛煉能使糖友體內多餘的脂肪組織得以清除，肌肉的量和體力有所增加。

5、能給糖友帶來自信心和生活的樂趣。

通過體育鍛煉，糖友可以增強對自己身體狀況的自信心，感到心情舒暢、精神飽滿，同時由於社會交往的增多，也給他們平添了很多生活的樂趣。所以，許多糖友一旦投入體育鍛煉的大軍之列，就會欣然前往，樂此不疲了。

★ 糖友運動應該注意那些問題呢？

原則上糖友是不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動。因為劇烈的運動可使體內升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，導致酮症。所以，糖友運動治療的原則應該遵守三個詞：持之以恆、量力而行地進行有氧運動。

1、持之以恆。

首先，糖友的體育鍛煉必須持之以恆，要有一定的運動時間，一定的運動量。從時間上看，每周最少5天，每天最少30分鐘，也就是說每個星期至少有150分鐘的鍛煉時間，當然比這個時間更長就更好。持之以恆的鍛煉，就要求經常性地活動，這150分鐘最好分成幾天，而不要用每周1次150分鐘的鍛煉來代替每周5天、天天30分鐘的活動。不同年齡組糖友適宜的運動時間可以這樣估算:45歲以下的青年人每天1小時起，45～60歲的中年人每天45分鐘起，60歲以上的老年人每天30分鐘起。

2、量力而行。

量力而行就是要適度，不要過勞。糖友很需要體育鍛煉，但他們畢竟是病人，所以有些情況在鍛煉中是必須加以注意的。首先，糖友必須長期堅持鍛煉身體，不論天氣變化及生活規律的變更，都不放棄必要的體育運動，「一曝十寒」的鍛煉方式對身體是有害無益的。其次，糖友進行的體育鍛煉方式及運動量必須適合自己的身體狀況，要量力而行，勿使過勞。因為並不是任何一種運動方式及運動量對身體都永遠是有利無害的。

3、有氧運動加點兒阻抗性訓練。

所謂「有氧運動」，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說，吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量，沒有缺氧的情況存在。有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏，讓人呼吸有點兒急促，又不至於氣喘吁吁，有點兒出汗，又不至於大汗淋漓。有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病糖友十分適宜，是能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。與此相反，「無氧運動」則是指高強度劇烈運動，運動過程中氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，人體處於缺氧狀態，無氧運動對糖友來說不太適宜。

衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那麼，怎樣用心率計算適宜的運動量呢?一般可在運動結束後立即數脈搏，直接用(170－年齡)作為運動中適宜的平均心率，如60歲的人平均心率應在110次/分鐘上下。

阻抗性訓練是指對肌肉進行的一種力量型運動。近年來運動醫學研究發現，阻抗性訓練對包括糖友在內的慢性病糖友也是必要的。阻抗性訓練可以增加熱能消耗，降低血糖，調節血脂，還能增加肌肉力量和肌肉耐力，減少肌肉組織的流失，避免肌肉萎縮，延緩老化。糖友可根據自己的病情和生活環境，選擇適當的阻抗性訓練，如家用小型的啞鈴進行上肢肌肉的鍛煉，進行低頻率的下蹲起立運動等。

治療糖尿病要多管齊下，「管住嘴」的同時也要「邁開腿」，通過運動、飲食、藥物等多種療法相配合才能夠很好地控制病情。

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