斜躺啞鈴彎舉能夠全面地訓練二頭肌，並同時減少重量對手腕的傷害
斜躺啞鈴彎舉二頭肌動作系列中拿到最高分，其優點在於能夠全面地訓練二頭肌，並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧!
動作1
動作2
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 把健身椅較至45至60度，坐於椅上，雙手垂下並手持啞鈴。
2. 雙手掌心向內，緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，上臂盡量保持不動，但不要改變手腕的位置。
3. 當啞鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。
每組
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
※掌握掌上壓動作定能有效地訓練三頭肌
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