深層次心理治療要產生效果需要特定的時間和地點。但一則令人鼓舞的名言，一次緩慢而深長的呼吸，或一句愛人的鼓勵可能就會產生心理改變。

心理學的美妙常在簡單中。當你需要改善精神狀態時，記住這個英文縮寫。

（一）焦慮時，默念這個英文縮寫（發表於昨天）

（二）R.A.I.N.

（Recognize）認清正在發生的事

（Allow)允許生活以其本來的樣子存在

（Investigate)帶著善意探索內在體驗

（Non-identification)不下結論

識

別(Recognizing)

就是有意識地承認你的想法、感覺和行為。常見的自動反應包括：內在批評聲音，羞恥感或恐慌感，焦慮引起的消極迴避想法，抑鬱引起的軀體沉重感等。

允許(Allowing)

是指讓你的想法、情緒或感覺如其所是的存在，你不需要改變什麼，只需承認並接納這樣一個事實：心理痛苦是生活的一部分。

探索(Investigating)

是指喚醒你那追求真理的好奇心，將注意力放在你當前的體驗上。問自己「我自身正在發生著什麼？」

不下結論(non-identification)

意味著不要將你自己與任何一時的情緒、感覺和事件混為一談。你不是你的想法，你不是你的情緒。當你不過分在意你的缺陷的時候，自然的愛的意識就會萌生。

通過這個英文縮寫，你可以避免使正常的擔憂反應變成焦慮。不要讓焦慮使你變得那麼微小受限，這個英文縮寫或許可以幫助你。

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編譯：健心房

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