減脂塑形 運動結合飲食輕鬆幫你

不得不說，運動結合飲食是非常適合減脂塑形的，但具體應該怎麼做才行呢？有哪些運動是適合減脂塑形的呢？大家不妨一起跟著小編細讀下文，相信大家一定會有所收穫的，小編也希望能幫助到大家！

如何減脂塑形

運動方面：邁開腿，堅持每天兩次40分鐘以上的有氧運動

要循序漸進，要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時以上。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

基礎代謝率，就是人在休息狀態下維持正常心跳、呼吸、體溫以及其它生理功能所需要的最低能量。運動燃燒脂肪，重建肌肉，肌肉安靜時消耗的能量，高於脂肪，這樣就提升了基礎代謝率。人運動時，肌肉活動需要能量，一個個肌肉細胞中的線粒體，都成了燃燒脂肪的戰場，這樣就加速了減肥的步伐。

逐步加大運動量，比如走路先走2000米，每月增加500米，最後走6000米；慢跑15分鐘開始，每月增加5分鐘，每天慢跑30分鐘就OK。

保持一定的運動量，不要太疲勞才能長期堅持，龜速減肥安全可靠不反彈。

飲食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分飽，一日三餐都要吃，盡量不吃零食

不要過於計算多少卡路里把自己搞得精神緊張兮兮，千萬不能靠餓肚子來減肥 很容易爆也容易搞壞身體。

更不要吃減肥藥不要相信3天、21天等極端減肥方法，都是有害無益的。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。

適合減脂塑形的運動

1、三角肌（肩膀）-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時候身體盡量不要晃動。

2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發力。

3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

4、胸下沿------雙杠臂屈伸。

5、胸上部分------器械上斜推舉。由於兩隻手力量有點不一致，做卧推晃得厲害有點危險，加上本身胸比較好練，在健身房胸練得不多，偶爾做做組合器械的上斜推舉就可以了。（參考網站：健網）

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