探討太極拳圓襠，步入太極殿堂的必須之路！

之前小編給大家分享過太極拳襠勁的相關知識，今天小編要給大家分享的是太極拳的圓襠，圓襠是太極拳的一個重要要領，但襠部是特殊部位，確實難以讓人去指點和現場糾正，文字則在很多時候將簡單的問題複雜化了，下面就和小編一起去看看太極拳的圓襠的相關內容吧。

圓襠是什麼?

圓襠的目的是為了讓下盤符合力學的拱弧結構，古時候中國多拱型橋，先賢造橋就是利用拱弧的原理。傳說造橋前先做一個扇面的木架，然後從底部的兩端呈半弧狀排列壘石頭，到中間合攏階段的最後一塊石頭是在圓弧拱的頂點，也就是相當於人體的襠部，底部的兩端就好比人的兩足。好的造橋師，壘石時不用灰漿，合攏最後的石頭放上之後，拿開木架，大橋紋絲不動，原理就是能把力量傳遞到兩端導入地下。所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結構的合理與否。石頭太大，就好象故意的開襠撐襠，大橋沒有應力;石頭小了，就是尖襠和盪襠，架子就會散掉。

圓襠的襠勁如何產生?

襠是指兩大腿根之間以會陰穴為中心的骨盆底肌部(經絡學認為任督二脈都是從會陰穴開始)。襠貴圓、貴虛，不虛的一定不圓。圓襠的方法是：將兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思，兩腿如果像人字形的站立，雙膝不微屈，就會尖襠，也一定會雙重。「人字襠」是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會引起全身沉勁不足，「人字襠」的兩足距離再寬，而襠不能下塌，兩條腿如同「木架」，從前後方向稍微一碰就會倒下的。

要想使襠虛，只要在兩胯撐開後將會陰穴虛虛上提，使這部分皮膚有不使下盪之意，襠就自然虛了，心意一開，襠即開矣，但用意也不可太深(即不留痕迹)要意在若有若無之間。胯骨節周圍韌帶極緊，必須撐開撐足，能增加雙腿的伸縮旋轉的靈活性和擴大其活動的幅度，這樣下盤抗壓力和負荷力就遠較尖襠為大，兩腳踏地也顯得穩健有力，這對在推手時的化發伸縮關係極大，迴旋餘地會更充分，化的更凈，發得更脆而有力，只有在屈膝圓襠後，方能勁起腳跟，發於腿，節節貫穿上升至腰脊，形於手指。

圓襠前必須腰胯間下松沉，臀部微斂，垂直，襠勁就產生了，兩膝關節會更有力，足底也更平實踏地，使樁步更加穩固，小腹更加充實，身體重心也更為下降而穩定，當腰向下松沉時，兩胯撐開、放寬，襠步就圓了，「膝開襠圓」，襠勁自然會從尾骨上升，但下蹲時襠的高度不能低於膝蓋，要是開胯太過，太低就成為「盪襠」，是錯誤的，盪襠使襠部拉力松馳，從而使腿的基礎浮而不固，伸縮力減弱，降低了運動量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側也成虛浮，虛實變換也就不靈了，退而後進的速度減慢了。圓襠與膝的關係緊密相連，無論是弓步還是虛步，其後足尖的最恰當夾角為45度，而且膝尖必須於足尖一致。如果足尖向內撇就會「夾襠」，向外撇便會尖臀，都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。

我們通常用開兩腿的馬步來體會拱弧的原理是容易的，但是太極拳是多步伐動態的拳，有時是一條腿為主的虛步，這時拱戶弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。太極拳並非僅強調襠的虛圓，而且強調無處不圓，人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強成弧線處，也要有意也。無數的弧線成半球，無數圓圈成球體，拳勢靜如半球，動如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點、線、面、體的弧型運動。因此說，襠不圓，則腿無勁，樁就不穩。太極新弓步規範姿勢，必須做到「襠下有橋」，按照力學原理起來的橋，有其科學的形狀，能承受千鈞，兩腿建造起來的「圓襠弓橋」有牢固的橋樁，穩固、結實。圓襠與身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身氣血循環暢通，陰平陽秘，氣血平合，身體自然會健康，這就是前人所講的，「神仙留下健身方圓襠松胯最為良」，所以說，圓襠松胯，是太極拳習練中正的基本要求，也是有志者步入太極殿堂的必須之路。

探討太極拳圓襠

李志全

打太極拳要求圓襠。「中國太極拳」先生已有文講述對圓襠的看法，基本達到了圓襠的要求。本文從靜力學角度探討圓襠問題。

一圓襠問題的提出：

打太極拳有大，中，小架之分。其劃分標準主要是開步的大小，譬如小架左，右開步，約一肩寬。姿態重心較高，低馬步常用於攻擊。打小架拳圓襠問題不突出。而大架太極拳左右開步很大，拳架運行姿態重心很低，邁步，站立要花大力氣。大架首先遇到尖襠問題：開步一大兩腿呈八字形，八向上伸長就成人字形，這種情況對打拳很不利，故大架拳特別重視圓襠問題。八字形襠，常常與馬步的站立姿式不當，或外八字腳密切相關。有時網上常見外八字腳及八字腿的大架拳師，予後，纏絲勁使用不力，腰跨獃滯，影響重心陰陽轉換。

二圓襠的定義及力學概念：

圓襠問題很簡單，簡單到不是人字襠，就是圓襠了。先說人字襠的形成。兩腿提供的，支座反作用力，簡稱支反力與人體重心的主動力-重力（在丹田附近）相平衡，這是人體站立在地面的必要條件。

人的兩條腿經球形「股骨頭」與骨盆碗形「髖臼」相連接。這一人體結構與工程中的萬向球連接類似，在力學上可傳遞多個方向的力，即股骨頭，球形頭上的任意一點都可代表一個力的方向（桿看成梁）。骨盆上的左右髖臼相距約為肩寬的一半稍大。大腿的八字上端連髖臼，當下端兩腳向左右開大步，則由腳沿兩腿軸向提供的支反力就有很大傾斜度。當兩腿支反力沿軸向延長，相交於一點，形成人字襠。如果交點在人體重心以下（不穩平衡），此時腿部提供的支反力有很大一部份，分解為向左向右的水平分力，阻礙了髖關結的靈活性，使腰跨獃滯。

為避免形成人字襠，就要曲膝開跨作馬步，兩腳平行，雙膝與腳尖上下相對，小腿與地面垂直。此時股骨頭（大腿骨已形成懸臂樑）提供垂直向上的支反力與重力平衡，即可避免八字襠。

由上述靜力分析得出圓襠定義：打太極拳時用馬步姿式的調整，由腿部向髖關節提供兩個近似平行，垂直地面的支撐力，即為圓襠。

三圓襠在太極拳中的應用

1圓襠在大拳架或中拳架中，處於正馬步時是個經常要注意的問題，正馬步一現八字襠即成敗筆，露敗象。而在偏馬步，或攻擊位置，為形成斜中正的攻擊力度，支反力是相交的。從這一點看非圓襠占很大比例。圓襠否由拳術具體位置決定，該圓不圓成敗筆，該斜仍圓拳術修養差。圓斜本身也構成陰陽轉換，缺一不可。

2在小架拳中雖提圓襠，因其開步不大，八字襠的交點在雲彩上邊（穩定平衡），故不必著重圓襠。小架的圓斜不用圓襠而自然展開，但要時刻糾正八字腳。

3在推手時常用斜中正，只在某些動作圓襠。推手中採用不丁不八的步伐，既是為圓斜之陰陽轉換創造條件。

４打幾十年太極拳後，偶然遇到一位老師，不知姓名，只知叫「小微」。中國人，教授「印度肚皮舞」。其腰跨的上下搖轉，駱駝，西迷真正靈活至極。練拳者若有如此靈活的腰跨加外三合，拳術威力將更大。究其原因；印度肚皮舞，採用輕靈自然的圓襠，其重心的陰陽轉換隨之而來輕靈自然。

5由上述可見最高明的圓襠是；雙腳在髖臼正下方，形成輕靈自然的圓襠。世界有時很奇怪，越簡單，越自然反而越歷害。似乎「易經」早就這麽說。「中國太極拳」先生文中給出陳小旺圓襠照片，雖然看不到腳的位置，無異是最好的圓襠。但這種拳架，注意指這種拳架與人無關，永遠打不出好拳來。

原因有二：一是這種低架使重心之陰陽轉換很難到位。二是兩膝處有很大彎矩，永遠（指在這一架式中無間歇）處於緊張狀態，無法發揮雙腿最大威力。這種拳架好看，美觀，吃功夫，適於年青人的太極操訓練。陳小旺先生的眾多拳照（發勁）大都採用較輕靈，自然的圓襠。

冷兵器歷史遺傳規矩，拳不教外國人。上述各條可以商討，只有第５條不商討，不傳外國人，萬一被看到不與討論，解釋。見此文者以武德約定。

本人製作技術太差，沒有圖解帶來不便，致欠。

此致中國太極拳先生

李志全２０１３年７月２７日

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